Калорийность и состав
Плантаны зелёные, варёные — калорийность и БЖУ на 100 г
Справочных записей в таблице: 2. Калорийность: 121–155 ккал на 100 г съедобной части. Это значения отдельных записей, а не диапазон для любого продукта. Выберите совпадающее состояние в таблице; белки, жиры и углеводы указаны для каждой строки.
Рассчитать съедобную порцию
Выберите совпадающее состояние и взвесьте съедаемую часть. Добавки внесите отдельно. В общие инструменты перенесутся выбранная запись и ваша масса.
Больше 0 и до 5 000 г, до двух знаков после запятой. Штуки и масса отходов сюда не входят.
Зелёный плантан после варки; взвешивать готовую съедобную часть
Калории: ккал
Белки: г; жиры: г; углеводы: г
Доля воды в выбранной записи: % по массе.
В вашей порции воды: г; клетчатки: г.
Это вода в съедаемом продукте, не объём напитка и не потери при нагреве. Клетчатка входит в состав углеводов; отдельно к ним её не прибавляйте. Нет данных не означает ноль.
Вода и клетчатка выбранных записей
Граммы на 100 г съедобной части. Для воды число также соответствует проценту по массе; это не объём жидкости и не оценка потерь при приготовлении. Клетчатка — отдельный показатель внутри углеводов, её нельзя прибавлять к углеводам повторно.
| Вид и состояние | Вода, г на 100 г | Клетчатка, г на 100 г |
|---|---|---|
| Плантаны зелёные, варёные | 69,1 | 2,6 |
| Плантаны жёлтые, запечённые | 55,9 | 2,2 |
Для своей массы используйте расчёт порции выше. «Нет данных» не означает ноль. Значения относятся к выбранной справочной записи, а не к любому сорту, бренду или домашнему рецепту.
КБЖУ на 100 г съедобной части
| Продукт и состояние | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г |
|---|---|---|---|---|
| Плантаны зелёные, варёные | 121 | 1,09 | 0,08 | 29,2 |
| Плантаны жёлтые, запечённые | 155 | 1,52 | 0,16 | 41,4 |
Значения относятся к выбранным справочным состояниям. Для конкретной упаковки или своего рецепта используйте соответствующие данные; общая запись не устанавливает состав любой марки.
Как выбрать запись и взвесить порцию
- Плантаны зелёные, варёные. Зелёный плантан после варки; взвешивать готовую съедобную часть
- Плантаны жёлтые, запечённые. Жёлтый плантан после запекания; добавки считать отдельно
Выберите совпадающий вид и состояние. Справочная запись не устанавливает состав любой марки, сорта или домашнего рецепта. Сырое состояние в данных не является рекомендацией употреблять продукт сырым.
Показатель порции = показатель на 100 г × съедаемая масса / 100. Кости, скорлупа, панцирь и другие несъедаемые части не входят в эту массу. Если часть продукта выброшена или жидкость слита, выбирайте совпадающее состояние.
Для домашнего блюда учитывайте ингредиенты, добавки и измеренный готовый выход. Сырые и готовые граммы нельзя менять местами. Обозначение «сырой» описывает запись данных и не является рекомендацией употреблять продукт сырым.
Минералы и витамины на 100 г
Единицы указаны в каждой строке. «Нет данных» не равно нулю. Граммы аминокислот и жирных кислот не прибавляются к общему белку или жиру.
Плантаны зелёные, варёные
| Показатель | На 100 г | Единица |
|---|---|---|
| Кальций | 3 | мг |
| Железо | 0,3 | мг |
| Магний | 28 | мг |
| Фосфор | 24 | мг |
| Калий | 289 | мг |
| Натрий | 2 | мг |
| Цинк | 0,14 | мг |
| Медь | 0,08 | мг |
| Марганец | 0,109 | мг |
| Селен | 0 | мкг |
| Витамин A, RAE | нет данных | — |
| Витамин E, альфа-токоферол | нет данных | — |
| Витамин D, D2 + D3 | нет данных | — |
| Витамин C | 9,1 | мг |
| Тиамин, B1 | 0,05 | мг |
| Рибофлавин, B2 | 0,065 | мг |
| Ниацин | 0,39 | мг |
| Витамин B6 | 0,22 | мг |
| Фолаты, всего | 48 | мкг |
| Витамин B12 | нет данных | — |
| Холин, всего | нет данных | — |
| Витамин K, филлохинон | 3,8 | мкг |
| Фтор | нет данных | — |
Плантаны жёлтые, запечённые
| Показатель | На 100 г | Единица |
|---|---|---|
| Кальций | 3 | мг |
| Железо | 0,28 | мг |
| Магний | 41 | мг |
| Фосфор | 37 | мг |
| Калий | 477 | мг |
| Натрий | 2 | мг |
| Цинк | 0,21 | мг |
| Медь | 0,044 | мг |
| Марганец | 0,165 | мг |
| Селен | 0 | мкг |
| Витамин A, RAE | 45 | мкг |
| Витамин E, альфа-токоферол | 0 | мг |
| Витамин D, D2 + D3 | 0 | мкг |
| Витамин C | 16,4 | мг |
| Тиамин, B1 | 0,09 | мг |
| Рибофлавин, B2 | 0,13 | мг |
| Ниацин | 0,685 | мг |
| Витамин B6 | 0,21 | мг |
| Фолаты, всего | 53 | мкг |
| Витамин B12 | 0 | мкг |
| Холин, всего | 12,7 | мг |
| Витамин K, филлохинон | 12,9 | мкг |
| Фтор | нет данных | — |
Аминокислоты на 100 г
Единицы указаны в каждой строке. «Нет данных» не равно нулю. Граммы аминокислот и жирных кислот не прибавляются к общему белку или жиру.
Плантаны зелёные, варёные
| Показатель | На 100 г | Единица |
|---|---|---|
| Триптофан | 0,01 | г |
| Треонин | 0,02 | г |
| Изолейцин | 0,02 | г |
| Лейцин | 0,04 | г |
| Лизин | 0,05 | г |
| Метионин | 0,007 | г |
| Цистин | 0,02 | г |
| Фенилаланин | 0,03 | г |
| Тирозин | 0,02 | г |
| Валин | 0,02 | г |
| Аргинин | 0,06 | г |
| Гистидин | 0,06 | г |
| Аланин | 0,03 | г |
| Аспарагиновая кислота | 0,09 | г |
| Глутаминовая кислота | 0,08 | г |
| Глицин | 0,03 | г |
| Пролин | 0,03 | г |
| Серин | 0,03 | г |
Плантаны жёлтые, запечённые
| Показатель | На 100 г | Единица |
|---|---|---|
| Триптофан | 0,021 | г |
| Треонин | 0,053 | г |
| Изолейцин | 0,042 | г |
| Лейцин | 0,084 | г |
| Лизин | 0,074 | г |
| Метионин | 0,01 | г |
| Цистин | 0,021 | г |
| Фенилаланин | 0,053 | г |
| Тирозин | 0,031 | г |
| Валин | 0,042 | г |
| Аргинин | 0,084 | г |
| Гистидин | 0,126 | г |
| Аланин | 0,063 | г |
| Аспарагиновая кислота | 0,115 | г |
| Глутаминовая кислота | 0,105 | г |
| Глицин | 0,063 | г |
| Пролин | 0,074 | г |
| Серин | 0,063 | г |
Жирные кислоты на 100 г
Единицы указаны в каждой строке. «Нет данных» не равно нулю. Граммы аминокислот и жирных кислот не прибавляются к общему белку или жиру.
Плантаны зелёные, варёные
| Показатель | На 100 г | Единица |
|---|---|---|
| Насыщенные жирные кислоты | 0,072 | г |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,013 | г |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,078 | г |
Плантаны жёлтые, запечённые
| Показатель | На 100 г | Единица |
|---|---|---|
| Насыщенные жирные кислоты | 0 | г |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0 | г |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0 | г |
Общие сахара на 100 г
Единицы указаны в каждой строке. «Нет данных» не равно нулю. Граммы аминокислот и жирных кислот не прибавляются к общему белку или жиру.
Плантаны зелёные, варёные
| Показатель | На 100 г | Единица |
|---|---|---|
| Общие сахара | 2,25 | г |
Плантаны жёлтые, запечённые
| Показатель | На 100 г | Единица |
|---|---|---|
| Общие сахара | 21,3 | г |