Калорийность и состав
Греческий йогурт без добавок — калорийность и БЖУ на 100 г
Справочных записей в таблице: 3. Калорийность: 59–97 ккал на 100 г съедобной части. Это значения отдельных записей, а не диапазон для любого продукта. Выберите совпадающее состояние в таблице; белки, жиры и углеводы указаны для каждой строки.
Рассчитать съедобную порцию
Выберите совпадающее состояние и взвесьте съедаемую часть. Добавки внесите отдельно. В общие инструменты перенесутся выбранная запись и ваша масса.
Больше 0 и до 5 000 г, до двух знаков после запятой. Штуки и масса отходов сюда не входят.
Plain nonfat; не фруктовый или подслащённый
Калории: ккал
Белки: г; жиры: г; углеводы: г
Доля воды в выбранной записи: % по массе.
В вашей порции воды: г; клетчатки: г.
Это вода в съедаемом продукте, не объём напитка и не потери при нагреве. Клетчатка входит в состав углеводов; отдельно к ним её не прибавляйте. Нет данных не означает ноль.
Вода и клетчатка выбранных записей
Граммы на 100 г съедобной части. Для воды число также соответствует проценту по массе; это не объём жидкости и не оценка потерь при приготовлении. Клетчатка — отдельный показатель внутри углеводов, её нельзя прибавлять к углеводам повторно.
| Вид и состояние | Вода, г на 100 г | Клетчатка, г на 100 г |
|---|---|---|
| Греческий йогурт натуральный обезжиренный | 85,1 | 0 |
| Греческий йогурт натуральный низкой жирности | 83,6 | 0 |
| Греческий йогурт натуральный цельномолочный | 81,3 | 0 |
Для своей массы используйте расчёт порции выше. «Нет данных» не означает ноль. Значения относятся к выбранной справочной записи, а не к любому сорту, бренду или домашнему рецепту.
КБЖУ на 100 г съедобной части
| Продукт и состояние | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г |
|---|---|---|---|---|
| Греческий йогурт натуральный обезжиренный | 59 | 10,2 | 0,39 | 3,6 |
| Греческий йогурт натуральный низкой жирности | 73 | 9,95 | 1,92 | 3,94 |
| Греческий йогурт натуральный цельномолочный | 97 | 9 | 5 | 3,98 |
Значения относятся к выбранным справочным состояниям. Для конкретной упаковки или своего рецепта используйте соответствующие данные; общая запись не устанавливает состав любой марки.
Как выбрать запись и взвесить порцию
- Греческий йогурт натуральный обезжиренный. Plain nonfat; не фруктовый или подслащённый
- Греческий йогурт натуральный низкой жирности. Plain lowfat; отдельная общая запись, не точный состав любой упаковки
- Греческий йогурт натуральный цельномолочный. Plain whole milk; не низкая жирность или добавка фруктов
Выберите точно совпадающее состояние и взвесьте съедобную часть. Общая запись не устанавливает состав любой марки, сорта или домашнего рецепта. Сырые, сухие и готовые граммы не взаимозаменяемы. Отсутствие значения не означает ноль. Добавки учитывать отдельно.
Показатель порции = показатель на 100 г × съедаемая масса / 100. Кости, скорлупа, панцирь и другие несъедаемые части не входят в эту массу. Если часть продукта выброшена или жидкость слита, выбирайте совпадающее состояние.
Для домашнего блюда учитывайте ингредиенты, добавки и измеренный готовый выход. Сырые и готовые граммы нельзя менять местами. Обозначение «сырой» описывает запись данных и не является рекомендацией употреблять продукт сырым.
Минералы и витамины на 100 г
Единицы указаны в каждой строке. «Нет данных» не равно нулю. Граммы аминокислот и жирных кислот не прибавляются к общему белку или жиру.
Греческий йогурт натуральный обезжиренный
| Показатель | На 100 г | Единица |
|---|---|---|
| Кальций | 110 | мг |
| Железо | 0,07 | мг |
| Магний | 11 | мг |
| Фосфор | 135 | мг |
| Калий | 141 | мг |
| Натрий | 36 | мг |
| Цинк | 0,52 | мг |
| Медь | 0,017 | мг |
| Марганец | 0,009 | мг |
| Селен | 9,7 | мкг |
| Витамин A, RAE | 1 | мкг |
| Витамин E, альфа-токоферол | 0,01 | мг |
| Витамин D, D2 + D3 | 0 | мкг |
| Витамин C | 0 | мг |
| Тиамин, B1 | 0,023 | мг |
| Рибофлавин, B2 | 0,278 | мг |
| Ниацин | 0,208 | мг |
| Витамин B6 | 0,063 | мг |
| Фолаты, всего | 7 | мкг |
| Витамин B12 | 0,75 | мкг |
| Холин, всего | 15,1 | мг |
| Витамин K, филлохинон | 0 | мкг |
| Фтор | нет данных | — |
Греческий йогурт натуральный низкой жирности
| Показатель | На 100 г | Единица |
|---|---|---|
| Кальций | 115 | мг |
| Железо | 0,04 | мг |
| Магний | 11 | мг |
| Фосфор | 137 | мг |
| Калий | 141 | мг |
| Натрий | 34 | мг |
| Цинк | 0,6 | мг |
| Медь | 0,021 | мг |
| Марганец | 0,007 | мг |
| Селен | 12,4 | мкг |
| Витамин A, RAE | 90 | мкг |
| Витамин E, альфа-токоферол | 0,04 | мг |
| Витамин D, D2 + D3 | 0 | мкг |
| Витамин C | 0,8 | мг |
| Тиамин, B1 | 0,044 | мг |
| Рибофлавин, B2 | 0,233 | мг |
| Ниацин | 0,197 | мг |
| Витамин B6 | 0,055 | мг |
| Фолаты, всего | 12 | мкг |
| Витамин B12 | 0,52 | мкг |
| Холин, всего | 15,2 | мг |
| Витамин K, филлохинон | 0,2 | мкг |
| Фтор | нет данных | — |
Греческий йогурт натуральный цельномолочный
| Показатель | На 100 г | Единица |
|---|---|---|
| Кальций | 100 | мг |
| Железо | 0 | мг |
| Магний | 11 | мг |
| Фосфор | 135 | мг |
| Калий | 141 | мг |
| Натрий | 35 | мг |
| Цинк | 0,52 | мг |
| Медь | 0,017 | мг |
| Марганец | 0,009 | мг |
| Селен | 9,7 | мкг |
| Витамин A, RAE | 2 | мкг |
| Витамин E, альфа-токоферол | 0,01 | мг |
| Витамин D, D2 + D3 | 0 | мкг |
| Витамин C | 0 | мг |
| Тиамин, B1 | 0,023 | мг |
| Рибофлавин, B2 | 0,278 | мг |
| Ниацин | 0,208 | мг |
| Витамин B6 | 0,063 | мг |
| Фолаты, всего | 5 | мкг |
| Витамин B12 | 0,75 | мкг |
| Холин, всего | 15,1 | мг |
| Витамин K, филлохинон | 0 | мкг |
| Фтор | нет данных | — |
Аминокислоты на 100 г
Единицы указаны в каждой строке. «Нет данных» не равно нулю. Граммы аминокислот и жирных кислот не прибавляются к общему белку или жиру.
Греческий йогурт натуральный обезжиренный
| Показатель | На 100 г | Единица |
|---|---|---|
| Триптофан | нет данных | — |
| Треонин | нет данных | — |
| Изолейцин | нет данных | — |
| Лейцин | нет данных | — |
| Лизин | нет данных | — |
| Метионин | нет данных | — |
| Цистин | нет данных | — |
| Фенилаланин | нет данных | — |
| Тирозин | нет данных | — |
| Валин | нет данных | — |
| Аргинин | нет данных | — |
| Гистидин | нет данных | — |
| Аланин | нет данных | — |
| Аспарагиновая кислота | нет данных | — |
| Глутаминовая кислота | нет данных | — |
| Глицин | нет данных | — |
| Пролин | нет данных | — |
| Серин | нет данных | — |
Греческий йогурт натуральный низкой жирности
| Показатель | На 100 г | Единица |
|---|---|---|
| Триптофан | 0,03 | г |
| Треонин | 0,216 | г |
| Изолейцин | 0,286 | г |
| Лейцин | 0,529 | г |
| Лизин | 0,471 | г |
| Метионин | 0,155 | г |
| Цистин | 0,048 | г |
| Фенилаланин | 0,286 | г |
| Тирозин | 0,265 | г |
| Валин | 0,434 | г |
| Аргинин | 0,158 | г |
| Гистидин | 0,13 | г |
| Аланин | 0,225 | г |
| Аспарагиновая кислота | 0,416 | г |
| Глутаминовая кислота | 1,03 | г |
| Глицин | 0,127 | г |
| Пролин | 0,622 | г |
| Серин | 0,325 | г |
Греческий йогурт натуральный цельномолочный
| Показатель | На 100 г | Единица |
|---|---|---|
| Триптофан | нет данных | — |
| Треонин | нет данных | — |
| Изолейцин | нет данных | — |
| Лейцин | нет данных | — |
| Лизин | нет данных | — |
| Метионин | нет данных | — |
| Цистин | нет данных | — |
| Фенилаланин | нет данных | — |
| Тирозин | нет данных | — |
| Валин | нет данных | — |
| Аргинин | нет данных | — |
| Гистидин | нет данных | — |
| Аланин | нет данных | — |
| Аспарагиновая кислота | нет данных | — |
| Глутаминовая кислота | нет данных | — |
| Глицин | нет данных | — |
| Пролин | нет данных | — |
| Серин | нет данных | — |
Жирные кислоты на 100 г
Единицы указаны в каждой строке. «Нет данных» не равно нулю. Граммы аминокислот и жирных кислот не прибавляются к общему белку или жиру.
Греческий йогурт натуральный обезжиренный
| Показатель | На 100 г | Единица |
|---|---|---|
| Насыщенные жирные кислоты | 0,117 | г |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,053 | г |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,012 | г |
Греческий йогурт натуральный низкой жирности
| Показатель | На 100 г | Единица |
|---|---|---|
| Насыщенные жирные кислоты | 1,23 | г |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,486 | г |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,076 | г |
Греческий йогурт натуральный цельномолочный
| Показатель | На 100 г | Единица |
|---|---|---|
| Насыщенные жирные кислоты | 2,4 | г |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2,14 | г |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,469 | г |
Общие сахара на 100 г
Единицы указаны в каждой строке. «Нет данных» не равно нулю. Граммы аминокислот и жирных кислот не прибавляются к общему белку или жиру.
Греческий йогурт натуральный обезжиренный
| Показатель | На 100 г | Единица |
|---|---|---|
| Общие сахара | 3,24 | г |
Греческий йогурт натуральный низкой жирности
| Показатель | На 100 г | Единица |
|---|---|---|
| Общие сахара | 3,56 | г |
Греческий йогурт натуральный цельномолочный
| Показатель | На 100 г | Единица |
|---|---|---|
| Общие сахара | 4 | г |