Состав йогурта
Йогурт кажется простым продуктом, но на практике его состав сильно меняется в зависимости от жирности, сладости и добавок. В 100 г йогурте содержится около ккал, а по БЖУ это примерно 0 г белка, 0 г жиров и 0 г углеводов.
Йогурт — это продукт из категории «Молоко». На этой странице собраны базовые данные о его калорийности и составе на 100 граммов, чтобы можно было быстро понять, насколько он подходит для повседневного рациона и чем отличается от похожих вариантов.
В 100 граммах йогурта содержится 106 килокалорий.
БЖУ йогурта
Если смотреть на БЖУ, в йогурте содержится 7.48 грамм белка, 3.06 грамма жиров и 12.54 грамм углеводов. Кроме того, в 100 граммах йогурте около 78 грамм воды, а это тоже влияет на плотность продукта и ощущение сытости.
на 100 гр. йогурта
Химический состав йогурта
Ниже можно посмотреть состав йогурте подробнее: сколько в нем витаминов, минералов, аминокислот, сахаров и жирных кислот. Такой формат удобен, когда нужно не только узнать калории, но и понять продукт глубже.
Витамины
витаминов в йогурте
| Витамин A | 46.92 мг. |
| Витамин B4 | 14.59 мг. |
| Бета-каротин | 7.14 мг. |
| Витамин B9 | 5.1 мг. |
| Витамин B12 | 0.51 мг. |
| Витамин B5 | 0.41 мг. |
| Витамин K | 0.31 мг. |
| Витамин B3 | 0.2 мг. |
| Витамин B2 | 0.2 мг. |
| Витамин E | 0.1 мг. |
| Витамин D3 | 0 мг. |
| Витамин D2 | 0 мг. |
| Витамин D | 0 мг. |
| Витамин C | 0 мг. |
| Витамин B6 | 0 мг. |
| Витамин B1 | 0 мг. |
| Альфа-каротин | 0 мг. |
Минералы
минералов в йогурте
| Калий | 115.26 мг. |
| Фосфор | 111.18 мг. |
| Кальций | 102 мг. |
| Натрий | 37.74 мг. |
| Магний | 10.2 мг. |
| Селен | 9.79 мг. |
| Цинк | 0.41 мг. |
| Фтор | 0 мг. |
| Медь | 0 мг. |
| Марганец | 0 мг. |
| Железо | 0 мг. |
Аминокислоты
В йогурте нет аминокислот.| Цистин | 0 гр. |
| Фенилаланин | 0 гр. |
| Триптофан | 0 гр. |
| Треонин | 0 гр. |
| Тирозин | 0 гр. |
| Серин | 0 гр. |
| Пролин | 0 гр. |
| Метионин | 0 гр. |
| Лизин | 0 гр. |
| Лейцин | 0 гр. |
| Изолейцин | 0 гр. |
| Глютаминовая кислота | 0 гр. |
| Глицин | 0 гр. |
| Гистидин | 0 гр. |
| Валин | 0 гр. |
| Аспаргиновая кислота | 0 гр. |
| Аргинин | 0 гр. |
| Аланин | 0 гр. |
Сахара
В йогурте нет сахаров.| Фруктоза | 0 гр. |
| Сахароза | 0 гр. |
| Мальтоза | 0 гр. |
| Лактоза | 0 гр. |
| Крахмал | 0 гр. |
| Клетчатка | 0 гр. |
| Глюкоза | 0 гр. |
| Галактоза | 0 гр. |
Жиры
жирных кислот в йогурте
| Холестерин | 10.20 мг. |
| Пальмитиновая кислота | 0.77 мг. |
| Олеиновая кислота | 0.58 мг. |
| Миристиновая кислота | 0.26 мг. |
| Линолевая кислота | 0.09 мг. |
| Лауриновая кислота | 0.08 мг. |
| Каприновая кислота | 0.08 мг. |
| Трансжиры | 0.06 мг. |
| Масляная кислота | 0.06 мг. |
| Капроновая кислота | 0.05 мг. |
| Пальмитолеиновая кислота | 0.04 мг. |
| Каприловая кислота | 0.03 мг. |
| Линоленовая кислота | 0.01 мг. |
| Гадолиновая кислота | 0.01 мг. |
| Альфа-линоленовая кислота (Омега-3) | 0.01 мг. |
| Эруковая кислота | 0.00 мг. |
| Эйкозадиеновая кислота (Омега-6) | 0.00 мг. |
| Фитостерины | 0.00 мг. |
| Тимнодоновая кислота (Омега-3) | 0.00 мг. |
| Стигмастерол | 0.00 мг. |
| Нервоновая кислота | 0.00 мг. |
| Лигноцериновая кислота | 0.00 мг. |
| Кампестерол | 0.00 мг. |
| Докозапентаеновая кислота (Омега-3) | 0.00 мг. |
| Гамма-линоленовая кислота (Омега-6) | 0.00 мг. |
| Бета-ситостерин | 0.00 мг. |
| Бегеновая кислота | 0.00 мг. |
| Арахиновая кислота | 0.00 мг. |
| Арахидоновая кислота (Омега-6) | 0.00 мг. |
С чем сравнить
Проще понять роль йогурте в рационе, если посмотреть рядом несколько похожих продуктов из категории «Молоко».
Что это значит на практике
Йогурт удобно использовать в завтраке, перекусе или как основу для более сытного сочетания с ягодами, фруктами, орехами и семенами.
Когда страница особенно полезна
Обычно он подходит тем, кто хочет быстрый молочный продукт без приготовления и любит собирать простые, но гибкие по составу перекусы.
Когда нужен дополнительный контекст
Особенно важно смотреть, это натуральный йогурт или сладкий вариант с наполнителем: именно добавки часто меняют впечатление о продукте сильнее всего.
Нормы потребления и контекст
Все данные на странице приведены на 100 г. В реальной жизни продукт почти всегда едят другой порцией, а еще многое меняется из-за варки, жарки, запекания и добавок. В йогурте также содержится около 78 г воды, а это влияет на плотность продукта, сытость и итоговое восприятие калорийности.
FAQ
Почему йогурты так важно сравнивать между собой?
Потому что внешне похожие варианты могут заметно отличаться по сахару, жирности и общей калорийности.
На что смотреть у йогурта в первую очередь?
На калорийность, белок, жирность и то, есть ли в составе сладкие наполнители или другие добавки.
Сколько калорий в Йогурт?
В 100 г йогурте содержится около 106 ккал.
Подходит ли Йогурт для похудения?
Это зависит не только от калорийности, но и от порции, сытости, способа приготовления и того, что еще есть в рационе в течение дня.
На что смотреть на странице продукта в первую очередь?
Обычно начинают с калорийности и БЖУ, а потом уже уточняют детали: воду, сахара, жирные кислоты, витамины и минералы.
Источники и методология
Значения на страницах сайта собраны из внутренней базы FATSLIM по пищевой ценности продуктов и используются как справочные данные для сравнения продуктов на 100 граммов.
- Показатели БЖУ, калорийности, витаминов и минералов отображаются в едином формате на 100 г продукта.
- Для оценки рациона важно учитывать способ приготовления, порцию и сочетание продуктов.
- При лечебных диетах и дефицитных состояниях сверяйте рацион с врачом или диетологом.