Состав каши овсяной на воде
Овсяная каша на воде — это уже готовый завтрак, а не просто сухая крупа, поэтому такая карточка ближе к реальному использованию продукта. В 100 г каше овсяной на воде содержится около ккал, а по БЖУ это примерно 0 г белка, 0 г жиров и 0 г углеводов.
Каша овсяная на воде — это продукт из категории «Каши». На этой странице собраны базовые данные о его калорийности и составе на 100 граммов, чтобы можно было быстро понять, насколько он подходит для повседневного рациона и чем отличается от похожих вариантов.
В 100 граммах каши овсяной на воде содержится 71 килокалория.
БЖУ каши овсяной на воде
Если смотреть на БЖУ, в каше овсяной на воде содержится 2.59 грамма белка, 1.55 грамма жиров и 12.24 грамм углеводов. Кроме того, в 100 граммах каше овсяной на воде около 85 грамм воды, а это тоже влияет на плотность продукта и ощущение сытости.
на 100 гр. каши овсяной на воде
Химический состав каши овсяной на воде
Ниже можно посмотреть состав каше овсяной на воде подробнее: сколько в нем витаминов, минералов, аминокислот, сахаров и жирных кислот. Такой формат удобен, когда нужно не только узнать калории, но и понять продукт глубже.
Витамины
витаминов в каше овсяной на воде
| Витамин B4 | 7.55 мг. |
| Витамин B9 | 6.12 мг. |
| Витамин K | 0.31 мг. |
| Витамин B5 | 0.31 мг. |
| Витамин B3 | 0.2 мг. |
| Витамин E | 0.1 мг. |
| Витамин B1 | 0.1 мг. |
| Витамин D3 | 0 мг. |
| Витамин D2 | 0 мг. |
| Витамин D | 0 мг. |
| Витамин C | 0 мг. |
| Витамин B6 | 0 мг. |
| Витамин B2 | 0 мг. |
| Витамин B12 | 0 мг. |
| Витамин A | 0 мг. |
| Бета-каротин | 0 мг. |
| Альфа-каротин | 0 мг. |
Минералы
минералов в каше овсяной на воде
| Фосфор | 78.54 мг. |
| Фтор | 73.03 мг. |
| Калий | 71.4 мг. |
| Магний | 27.54 мг. |
| Кальций | 9.18 мг. |
| Селен | 5.51 мг. |
| Натрий | 4.08 мг. |
| Цинк | 1.02 мг. |
| Железо | 0.92 мг. |
| Марганец | 0.61 мг. |
| Медь | 0.1 мг. |
Аминокислоты
аминокислот в каше овсяной на воде
| Глютаминовая кислота | 0.64 гр. |
| Аспаргиновая кислота | 0.31 гр. |
| Лейцин | 0.22 гр. |
| Аргинин | 0.17 гр. |
| Валин | 0.16 гр. |
| Серин | 0.15 гр. |
| Глицин | 0.15 гр. |
| Фенилаланин | 0.14 гр. |
| Лизин | 0.14 гр. |
| Аланин | 0.13 гр. |
| Изолейцин | 0.12 гр. |
| Цистин | 0.1 гр. |
| Треонин | 0.1 гр. |
| Тирозин | 0.1 гр. |
| Пролин | 0.1 гр. |
| Гистидин | 0.06 гр. |
| Метионин | 0.05 гр. |
| Триптофан | 0.04 гр. |
Сахара
вида сахаров в каше овсяной на воде
| Крахмал | 11.83 гр. |
| Клетчатка | 1.73 гр. |
| Сахароза | 0.26 гр. |
| Галактоза | 0.02 гр. |
| Фруктоза | 0 гр. |
| Мальтоза | 0 гр. |
| Лактоза | 0 гр. |
| Глюкоза | 0 гр. |
Жиры
жирных кислот в каше овсяной на воде
| Линолевая кислота | 0.55 мг. |
| Олеиновая кислота | 0.43 мг. |
| Пальмитиновая кислота | 0.29 мг. |
| Линоленовая кислота | 0.02 мг. |
| Альфа-линоленовая кислота (Омега-3) | 0.02 мг. |
| Миристиновая кислота | 0.01 мг. |
| Гадолиновая кислота | 0.01 мг. |
| Эруковая кислота | 0.00 мг. |
| Эйкозадиеновая кислота (Омега-6) | 0.00 мг. |
| Холестерин | 0.00 мг. |
| Фитостерины | 0.00 мг. |
| Трансжиры | 0.00 мг. |
| Тимнодоновая кислота (Омега-3) | 0.00 мг. |
| Стигмастерол | 0.00 мг. |
| Пальмитолеиновая кислота | 0.00 мг. |
| Нервоновая кислота | 0.00 мг. |
| Масляная кислота | 0.00 мг. |
| Лигноцериновая кислота | 0.00 мг. |
| Лауриновая кислота | 0.00 мг. |
| Капроновая кислота | 0.00 мг. |
| Каприновая кислота | 0.00 мг. |
| Каприловая кислота | 0.00 мг. |
| Кампестерол | 0.00 мг. |
| Докозапентаеновая кислота (Омега-3) | 0.00 мг. |
| Гамма-линоленовая кислота (Омега-6) | 0.00 мг. |
| Бета-ситостерин | 0.00 мг. |
| Бегеновая кислота | 0.00 мг. |
| Арахиновая кислота | 0.00 мг. |
| Арахидоновая кислота (Омега-6) | 0.00 мг. |
С чем сравнить
Проще понять роль каше овсяной на воде в рационе, если посмотреть рядом несколько похожих продуктов из категории «Каши».
Что это значит на практике
Она удобна как базовая точка сравнения, если вы хотите понять, что даёт именно простая каша без молока, сахара, масла и дополнительных топпингов.
Когда страница особенно полезна
Чаще всего такая овсянка подходит тем, кто собирает более спокойный и предсказуемый завтрак без лишних добавок.
Когда нужен дополнительный контекст
Но в жизни кашу редко оставляют совсем “чистой”: фрукты, масло, орехи, молоко и мёд быстро меняют её фактический профиль.
Нормы потребления и контекст
Все данные на странице приведены на 100 г. В реальной жизни продукт почти всегда едят другой порцией, а еще многое меняется из-за варки, жарки, запекания и добавок. В каше овсяной на воде также содержится около 85 г воды, а это влияет на плотность продукта, сытость и итоговое восприятие калорийности.
FAQ
Почему овсянка на воде и сухие хлопья — это не одно и то же?
Потому что готовая каша показывает продукт уже в том виде, в каком его действительно едят, а не в абстрактной сухой форме.
Когда такая страница особенно полезна?
Когда вы сравниваете готовые завтраки и хотите видеть более практичную основу без лишних добавок.
Сколько калорий в Каша овсяная на воде?
В 100 г каше овсяной на воде содержится около 71 ккал.
Подходит ли Каша овсяная на воде для похудения?
Это зависит не только от калорийности, но и от порции, сытости, способа приготовления и того, что еще есть в рационе в течение дня.
На что смотреть на странице продукта в первую очередь?
Обычно начинают с калорийности и БЖУ, а потом уже уточняют детали: воду, сахара, жирные кислоты, витамины и минералы.
Источники и методология
Значения на страницах сайта собраны из внутренней базы FATSLIM по пищевой ценности продуктов и используются как справочные данные для сравнения продуктов на 100 граммов.
- Показатели БЖУ, калорийности, витаминов и минералов отображаются в едином формате на 100 г продукта.
- Для оценки рациона важно учитывать способ приготовления, порцию и сочетание продуктов.
- При лечебных диетах и дефицитных состояниях сверяйте рацион с врачом или диетологом.