Состав очищенных семечек подсолнуха
В 100 г очищенных семечках подсолнуха содержится около ккал. По БЖУ это примерно 0 г белка, 0 г жиров и 0 г углеводов, поэтому страницу удобно использовать для быстрой оценки продукта и сравнения с альтернативами.
Семечки подсолнуха очищенные — это продукт из категории «Семена». На этой странице собраны базовые данные о его калорийности и составе на 100 граммов, чтобы можно было быстро понять, насколько он подходит для повседневного рациона и чем отличается от похожих вариантов.
В 100 граммах очищенных семечек подсолнуха содержится 637 килокалорий.
БЖУ очищенных семечек подсолнуха
Если смотреть на БЖУ, в очищенных семечках подсолнуха содержится 21.2 грамм белка, 52.49 грамма жиров и 20.4 грамм углеводов. Кроме того, в 100 граммах очищенных семечках подсолнуха около 4 грамма воды, а это тоже влияет на плотность продукта и ощущение сытости.
на 100 гр. очищенных семечек подсолнуха
Химический состав очищенных семечек подсолнуха
Ниже можно посмотреть состав очищенных семечках подсолнуха подробнее: сколько в нем витаминов, минералов, аминокислот, сахаров и жирных кислот. Такой формат удобен, когда нужно не только узнать калории, но и понять продукт глубже.
Витамины
витаминов в очищенных семечках подсолнуха
| Витамин B9 | 231.54 мг. |
| Витамин B4 | 56.2 мг. |
| Витамин E | 35.9 мг. |
| Бета-каротин | 30.6 мг. |
| Витамин B3 | 8.47 мг. |
| Витамин A | 3.06 мг. |
| Витамин B1 | 1.53 мг. |
| Витамин C | 1.43 мг. |
| Витамин B5 | 1.12 мг. |
| Витамин B2 | 0.41 мг. |
| Витамин K | 0 мг. |
| Витамин D3 | 0 мг. |
| Витамин D2 | 0 мг. |
| Витамин D | 0 мг. |
| Витамин B6 | 0 мг. |
| Витамин B12 | 0 мг. |
| Альфа-каротин | 0 мг. |
Минералы
минералов в очищенных семечках подсолнуха
| Фосфор | 673.2 мг. |
| Калий | 657.9 мг. |
| Магний | 331.5 мг. |
| Кальций | 79.56 мг. |
| Селен | 54.06 мг. |
| Натрий | 9.18 мг. |
| Железо | 5.41 мг. |
| Цинк | 5.1 мг. |
| Марганец | 2.04 мг. |
| Медь | 1.84 мг. |
| Фтор | 0 мг. |
Аминокислоты
аминокислот в очищенных семечках подсолнуха
| Глютаминовая кислота | 5.69 гр. |
| Аспаргиновая кислота | 2.49 гр. |
| Аргинин | 2.45 гр. |
| Лейцин | 1.69 гр. |
| Глицин | 1.49 гр. |
| Валин | 1.34 гр. |
| Пролин | 1.21 гр. |
| Фенилаланин | 1.19 гр. |
| Изолейцин | 1.16 гр. |
| Аланин | 1.14 гр. |
| Серин | 1.1 гр. |
| Лизин | 0.96 гр. |
| Треонин | 0.95 гр. |
| Тирозин | 0.68 гр. |
| Гистидин | 0.64 гр. |
| Метионин | 0.5 гр. |
| Цистин | 0.46 гр. |
| Триптофан | 0.35 гр. |
Сахара
вида сахаров в очищенных семечках подсолнуха
| Клетчатка | 8.77 гр. |
| Сахароза | 2.55 гр. |
| Фруктоза | 0 гр. |
| Мальтоза | 0 гр. |
| Лактоза | 0 гр. |
| Крахмал | 0 гр. |
| Глюкоза | 0 гр. |
| Галактоза | 0 гр. |
Жиры
жирных кислот в очищенных семечках подсолнуха
| Фитостерины | 544.68 мг. |
| Линолевая кислота | 23.51 мг. |
| Олеиновая кислота | 18.75 мг. |
| Пальмитиновая кислота | 2.25 мг. |
| Бегеновая кислота | 0.33 мг. |
| Арахиновая кислота | 0.12 мг. |
| Гадолиновая кислота | 0.09 мг. |
| Лигноцериновая кислота | 0.08 мг. |
| Линоленовая кислота | 0.06 мг. |
| Эруковая кислота | 0.03 мг. |
| Миристиновая кислота | 0.03 мг. |
| Пальмитолеиновая кислота | 0.02 мг. |
| Тимнодоновая кислота (Омега-3) | 0.01 мг. |
| Эйкозадиеновая кислота (Омега-6) | 0.00 мг. |
| Холестерин | 0.00 мг. |
| Трансжиры | 0.00 мг. |
| Стигмастерол | 0.00 мг. |
| Нервоновая кислота | 0.00 мг. |
| Масляная кислота | 0.00 мг. |
| Лауриновая кислота | 0.00 мг. |
| Капроновая кислота | 0.00 мг. |
| Каприновая кислота | 0.00 мг. |
| Каприловая кислота | 0.00 мг. |
| Кампестерол | 0.00 мг. |
| Докозапентаеновая кислота (Омега-3) | 0.00 мг. |
| Гамма-линоленовая кислота (Омега-6) | 0.00 мг. |
| Бета-ситостерин | 0.00 мг. |
| Арахидоновая кислота (Омега-6) | 0.00 мг. |
| Альфа-линоленовая кислота (Омега-3) | 0.00 мг. |
С чем сравнить
Проще понять роль очищенных семечках подсолнуха в рационе, если посмотреть рядом несколько похожих продуктов из категории «Семена».
Что это значит на практике
Семечки подсолнуха очищенные даёт около 637 ккал на 100 г. Если смотреть на БЖУ, это примерно 21 г белка, 52 г жиров и 20 г углеводов. Такой формат удобен, когда нужно быстро понять, насколько продукт плотный по калориям и что он даёт в рационе.
Когда страница особенно полезна
Когда нужно быстро решить, подходит ли продукт под вашу задачу: уменьшить калорийность, добрать белок, выбрать более сытный вариант или просто сравнить несколько похожих позиций.
Когда нужен дополнительный контекст
Если у вас есть ограничения по сахару, жирам, белку, соли или назначена лечебная диета, данные страницы лучше читать вместе с рекомендациями специалиста.
Нормы потребления и контекст
Все данные на странице приведены на 100 г. В реальной жизни продукт почти всегда едят другой порцией, а еще многое меняется из-за варки, жарки, запекания и добавок. В очищенных семечках подсолнуха также содержится около 4 г воды, а это влияет на плотность продукта, сытость и итоговое восприятие калорийности.
FAQ
Сколько калорий в Семечки подсолнуха очищенные?
В 100 г очищенных семечках подсолнуха содержится около 637 ккал.
Подходит ли Семечки подсолнуха очищенные для похудения?
Это зависит не только от калорийности, но и от порции, сытости, способа приготовления и того, что еще есть в рационе в течение дня.
На что смотреть на странице продукта в первую очередь?
Обычно начинают с калорийности и БЖУ, а потом уже уточняют детали: воду, сахара, жирные кислоты, витамины и минералы.
Источники и методология
Значения на страницах сайта собраны из внутренней базы FATSLIM по пищевой ценности продуктов и используются как справочные данные для сравнения продуктов на 100 граммов.
- Показатели БЖУ, калорийности, витаминов и минералов отображаются в едином формате на 100 г продукта.
- Для оценки рациона важно учитывать способ приготовления, порцию и сочетание продуктов.
- При лечебных диетах и дефицитных состояниях сверяйте рацион с врачом или диетологом.