Состав шпината
В 100 г шпинате содержится около ккал. По БЖУ это примерно 0 г белка, 0 г жиров и 0 г углеводов, поэтому страницу удобно использовать для быстрой оценки продукта и сравнения с альтернативами.
Шпинат — это продукт из категории «Зелень». На этой странице собраны базовые данные о его калорийности и составе на 100 граммов, чтобы можно было быстро понять, насколько он подходит для повседневного рациона и чем отличается от похожих вариантов.
В 100 граммах шпината содержится 28 килокалорий.
БЖУ шпината
Если смотреть на БЖУ, в шпинате содержится 2.92 грамма белка, 0.4 грамм жиров и 3.7 грамма углеводов. Кроме того, в 100 граммах шпинате около 93 грамма воды, а это тоже влияет на плотность продукта и ощущение сытости.
на 100 гр. шпината
Химический состав шпината
Ниже можно посмотреть состав шпинате подробнее: сколько в нем витаминов, минералов, аминокислот, сахаров и жирных кислот. Такой формат удобен, когда нужно не только узнать калории, но и понять продукт глубже.
Витамины
витаминов в шпинате
| Витамин K | 492.56 мг. |
| Витамин A | 478.38 мг. |
| Витамин B9 | 197.88 мг. |
| Витамин C | 28.66 мг. |
| Витамин B4 | 19.69 мг. |
| Витамин E | 2.04 мг. |
| Витамин B3 | 0.71 мг. |
| Витамин B6 | 0.2 мг. |
| Витамин B2 | 0.2 мг. |
| Витамин B5 | 0.1 мг. |
| Витамин B1 | 0.1 мг. |
| Витамин D3 | 0 мг. |
| Витамин D2 | 0 мг. |
| Витамин D | 0 мг. |
| Витамин B12 | 0 мг. |
| Бета-каротин | 0 мг. |
| Альфа-каротин | 0 мг. |
Минералы
минералов в шпинате
| Калий | 558 мг. |
| Кальций | 100.98 мг. |
| Натрий | 80.58 мг. |
| Магний | 80.58 мг. |
| Фосфор | 49.98 мг. |
| Железо | 2.75 мг. |
| Селен | 1.02 мг. |
| Марганец | 0.92 мг. |
| Цинк | 0.51 мг. |
| Медь | 0.1 мг. |
| Фтор | 0 мг. |
Аминокислоты
аминокислот в шпинате
| Глютаминовая кислота | 0.35 гр. |
| Аспаргиновая кислота | 0.24 гр. |
| Лейцин | 0.23 гр. |
| Лизин | 0.18 гр. |
| Аргинин | 0.17 гр. |
| Валин | 0.16 гр. |
| Изолейцин | 0.15 гр. |
| Глицин | 0.14 гр. |
| Аланин | 0.14 гр. |
| Фенилаланин | 0.13 гр. |
| Треонин | 0.12 гр. |
| Тирозин | 0.11 гр. |
| Серин | 0.11 гр. |
| Пролин | 0.11 гр. |
| Гистидин | 0.07 гр. |
| Метионин | 0.05 гр. |
| Цистин | 0.04 гр. |
| Триптофан | 0.04 гр. |
Сахара
видов сахаров в шпинате
| Клетчатка | 2.24 гр. |
| Фруктоза | 0.15 гр. |
| Глюкоза | 0.11 гр. |
| Галактоза | 0.1 гр. |
| Сахароза | 0.07 гр. |
| Мальтоза | 0 гр. |
| Лактоза | 0 гр. |
| Крахмал | 0 гр. |
Жиры
жирных кислот в шпинате
| Фитостерины | 9.18 мг. |
| Линоленовая кислота | 0.14 мг. |
| Пальмитиновая кислота | 0.05 мг. |
| Линолевая кислота | 0.03 мг. |
| Пальмитолеиновая кислота | 0.01 мг. |
| Олеиновая кислота | 0.01 мг. |
| Миристиновая кислота | 0.01 мг. |
| Эруковая кислота | 0.00 мг. |
| Эйкозадиеновая кислота (Омега-6) | 0.00 мг. |
| Холестерин | 0.00 мг. |
| Трансжиры | 0.00 мг. |
| Тимнодоновая кислота (Омега-3) | 0.00 мг. |
| Стигмастерол | 0.00 мг. |
| Нервоновая кислота | 0.00 мг. |
| Масляная кислота | 0.00 мг. |
| Лигноцериновая кислота | 0.00 мг. |
| Лауриновая кислота | 0.00 мг. |
| Капроновая кислота | 0.00 мг. |
| Каприновая кислота | 0.00 мг. |
| Каприловая кислота | 0.00 мг. |
| Кампестерол | 0.00 мг. |
| Докозапентаеновая кислота (Омега-3) | 0.00 мг. |
| Гамма-линоленовая кислота (Омега-6) | 0.00 мг. |
| Гадолиновая кислота | 0.00 мг. |
| Бета-ситостерин | 0.00 мг. |
| Бегеновая кислота | 0.00 мг. |
| Арахиновая кислота | 0.00 мг. |
| Арахидоновая кислота (Омега-6) | 0.00 мг. |
| Альфа-линоленовая кислота (Омега-3) | 0.00 мг. |
С чем сравнить
Проще понять роль шпинате в рационе, если посмотреть рядом несколько похожих продуктов из категории «Зелень».
Что это значит на практике
Шпинат даёт около 28 ккал на 100 г. Если смотреть на БЖУ, это примерно 3 г белка, 0 г жиров и 4 г углеводов. Такой формат удобен, когда нужно быстро понять, насколько продукт плотный по калориям и что он даёт в рационе.
Когда страница особенно полезна
Когда нужно быстро решить, подходит ли продукт под вашу задачу: уменьшить калорийность, добрать белок, выбрать более сытный вариант или просто сравнить несколько похожих позиций.
Когда нужен дополнительный контекст
Если у вас есть ограничения по сахару, жирам, белку, соли или назначена лечебная диета, данные страницы лучше читать вместе с рекомендациями специалиста.
Нормы потребления и контекст
Все данные на странице приведены на 100 г. В реальной жизни продукт почти всегда едят другой порцией, а еще многое меняется из-за варки, жарки, запекания и добавок. В шпинате также содержится около 93 г воды, а это влияет на плотность продукта, сытость и итоговое восприятие калорийности.
FAQ
Сколько калорий в Шпинат?
В 100 г шпинате содержится около 28 ккал.
Подходит ли Шпинат для похудения?
Это зависит не только от калорийности, но и от порции, сытости, способа приготовления и того, что еще есть в рационе в течение дня.
На что смотреть на странице продукта в первую очередь?
Обычно начинают с калорийности и БЖУ, а потом уже уточняют детали: воду, сахара, жирные кислоты, витамины и минералы.
Источники и методология
Значения на страницах сайта собраны из внутренней базы FATSLIM по пищевой ценности продуктов и используются как справочные данные для сравнения продуктов на 100 граммов.
- Показатели БЖУ, калорийности, витаминов и минералов отображаются в едином формате на 100 г продукта.
- Для оценки рациона важно учитывать способ приготовления, порцию и сочетание продуктов.
- При лечебных диетах и дефицитных состояниях сверяйте рацион с врачом или диетологом.