Состав бананов
Банан обычно выбирают как быстрый и понятный перекус: он сладкий, удобный и хорошо насыщает по сравнению со многими другими фруктами. В 100 г бананах содержится около ккал, а по БЖУ это примерно 0 г белка, 0 г жиров и 0 г углеводов.
Бананы — это продукт из категории «Фрукты». На этой странице собраны базовые данные о его калорийности и составе на 100 граммов, чтобы можно было быстро понять, насколько он подходит для повседневного рациона и чем отличается от похожих вариантов.
В 100 граммах бананов содержится 100 килокалорий.
БЖУ бананов
Если смотреть на БЖУ, в бананах содержится 1.11 грамм белка, 0.34 грамм жиров и 23.3 грамма углеводов. Кроме того, в 100 граммах бананах около 76 грамм воды, а это тоже влияет на плотность продукта и ощущение сытости.
на 100 гр. бананов
Химический состав бананов
Ниже можно посмотреть состав бананах подробнее: сколько в нем витаминов, минералов, аминокислот, сахаров и жирных кислот. Такой формат удобен, когда нужно не только узнать калории, но и понять продукт глубже.
Витамины
витаминов в бананах
| Бета-каротин | 26.52 мг. |
| Альфа-каротин | 25.5 мг. |
| Витамин B9 | 20.4 мг. |
| Витамин B4 | 10 мг. |
| Витамин C | 8.87 мг. |
| Витамин A | 3.06 мг. |
| Витамин B3 | 0.71 мг. |
| Витамин K | 0.51 мг. |
| Витамин B6 | 0.41 мг. |
| Витамин B5 | 0.31 мг. |
| Витамин E | 0.1 мг. |
| Витамин B2 | 0.1 мг. |
| Витамин D3 | 0 мг. |
| Витамин D2 | 0 мг. |
| Витамин D | 0 мг. |
| Витамин B12 | 0 мг. |
| Витамин B1 | 0 мг. |
Минералы
минералов в бананах
| Калий | 365.16 мг. |
| Магний | 27.54 мг. |
| Фосфор | 22.44 мг. |
| Кальций | 5.1 мг. |
| Фтор | 2.24 мг. |
| Селен | 1.02 мг. |
| Натрий | 1.02 мг. |
| Марганец | 0.31 мг. |
| Железо | 0.31 мг. |
| Цинк | 0.2 мг. |
| Медь | 0.1 мг. |
Аминокислоты
аминокислот в бананах
| Глютаминовая кислота | 0.16 гр. |
| Аспаргиновая кислота | 0.13 гр. |
| Гистидин | 0.08 гр. |
| Лейцин | 0.07 гр. |
| Фенилаланин | 0.05 гр. |
| Лизин | 0.05 гр. |
| Валин | 0.05 гр. |
| Аргинин | 0.05 гр. |
| Серин | 0.04 гр. |
| Глицин | 0.04 гр. |
| Аланин | 0.04 гр. |
| Треонин | 0.03 гр. |
| Пролин | 0.03 гр. |
| Изолейцин | 0.03 гр. |
| Цистин | 0.01 гр. |
| Триптофан | 0.01 гр. |
| Тирозин | 0.01 гр. |
| Метионин | 0.01 гр. |
Сахара
видов сахаров в бананах
| Крахмал | 5.49 гр. |
| Глюкоза | 5.08 гр. |
| Фруктоза | 4.95 гр. |
| Клетчатка | 2.65 гр. |
| Сахароза | 2.44 гр. |
| Мальтоза | 0.01 гр. |
| Лактоза | 0 гр. |
| Галактоза | 0 гр. |
Жиры
жирных кислот в бананах
| Фитостерины | 16.32 мг. |
| Пальмитиновая кислота | 0.10 мг. |
| Линолевая кислота | 0.05 мг. |
| Линоленовая кислота | 0.03 мг. |
| Олеиновая кислота | 0.02 мг. |
| Пальмитолеиновая кислота | 0.01 мг. |
| Эруковая кислота | 0.00 мг. |
| Эйкозадиеновая кислота (Омега-6) | 0.00 мг. |
| Холестерин | 0.00 мг. |
| Трансжиры | 0.00 мг. |
| Тимнодоновая кислота (Омега-3) | 0.00 мг. |
| Стигмастерол | 0.00 мг. |
| Нервоновая кислота | 0.00 мг. |
| Миристиновая кислота | 0.00 мг. |
| Масляная кислота | 0.00 мг. |
| Лигноцериновая кислота | 0.00 мг. |
| Лауриновая кислота | 0.00 мг. |
| Капроновая кислота | 0.00 мг. |
| Каприновая кислота | 0.00 мг. |
| Каприловая кислота | 0.00 мг. |
| Кампестерол | 0.00 мг. |
| Докозапентаеновая кислота (Омега-3) | 0.00 мг. |
| Гамма-линоленовая кислота (Омега-6) | 0.00 мг. |
| Гадолиновая кислота | 0.00 мг. |
| Бета-ситостерин | 0.00 мг. |
| Бегеновая кислота | 0.00 мг. |
| Арахиновая кислота | 0.00 мг. |
| Арахидоновая кислота (Омега-6) | 0.00 мг. |
| Альфа-линоленовая кислота (Омега-3) | 0.00 мг. |
С чем сравнить
Проще понять роль бананах в рационе, если посмотреть рядом несколько похожих продуктов из категории «Фрукты».
Что это значит на практике
Банан удобен тогда, когда нужен простой продукт без долгой подготовки: на завтрак, до тренировки, в перекусе или как основа для более сытного блюда с йогуртом, творогом или кашей.
Когда страница особенно полезна
Чаще всего банан подходит тем, кто хочет быстро добрать энергию, сделать перекус сытнее или добавить фрукт в повседневный рацион без лишней сложности.
Когда нужен дополнительный контекст
Если важен строгий контроль сахаров и углеводов, банан лучше оценивать не сам по себе, а вместе с размером порции и остальной едой за день.
Нормы потребления и контекст
Все данные на странице приведены на 100 г. В реальной жизни продукт почти всегда едят другой порцией, а еще многое меняется из-за варки, жарки, запекания и добавок. В бананах также содержится около 76 г воды, а это влияет на плотность продукта, сытость и итоговое восприятие калорийности.
FAQ
Банан — это калорийный фрукт?
По сравнению с очень водянистыми фруктами банан обычно плотнее и сытнее, поэтому его удобнее рассматривать как полноценный перекус, а не как “что-то совсем лёгкое”.
Когда банан особенно уместен?
Когда нужен простой, сладкий и удобный продукт: перед выходом из дома, до активности или в середине дня, когда хочется быстро перекусить.
Сколько калорий в Бананы?
В 100 г бананах содержится около 100 ккал.
Подходит ли Бананы для похудения?
Это зависит не только от калорийности, но и от порции, сытости, способа приготовления и того, что еще есть в рационе в течение дня.
На что смотреть на странице продукта в первую очередь?
Обычно начинают с калорийности и БЖУ, а потом уже уточняют детали: воду, сахара, жирные кислоты, витамины и минералы.
Источники и методология
Значения на страницах сайта собраны из внутренней базы FATSLIM по пищевой ценности продуктов и используются как справочные данные для сравнения продуктов на 100 граммов.
- Показатели БЖУ, калорийности, витаминов и минералов отображаются в едином формате на 100 г продукта.
- Для оценки рациона важно учитывать способ приготовления, порцию и сочетание продуктов.
- При лечебных диетах и дефицитных состояниях сверяйте рацион с врачом или диетологом.