Состав яблок
Яблоко — один из самых привычных продуктов в рационе, но даже у него важно смотреть не только на образ “лёгкого перекуса”, а на реальную калорийность, воду и углеводы. В 100 г яблоках содержится около ккал, а по БЖУ это примерно 0 г белка, 0 г жиров и 0 г углеводов.
Яблоки — это продукт из категории «Фрукты». На этой странице собраны базовые данные о его калорийности и составе на 100 граммов, чтобы можно было быстро понять, насколько он подходит для повседневного рациона и чем отличается от похожих вариантов.
В 100 граммах яблок содержится 58 килокалорий.
БЖУ яблок
Если смотреть на БЖУ, в яблоках содержится 0.27 грамм белка, 0.17 грамм жиров и 14.09 грамм углеводов. Кроме того, в 100 граммах яблоках около 87 грамм воды, а это тоже влияет на плотность продукта и ощущение сытости.
на 100 гр. яблок
Химический состав яблок
Ниже можно посмотреть состав яблоках подробнее: сколько в нем витаминов, минералов, аминокислот, сахаров и жирных кислот. Такой формат удобен, когда нужно не только узнать калории, но и понять продукт глубже.
Витамины
витаминов в яблоках
| Бета-каротин | 27.54 мг. |
| Витамин C | 4.69 мг. |
| Витамин B4 | 3.47 мг. |
| Витамин B9 | 3.06 мг. |
| Витамин A | 3.06 мг. |
| Витамин K | 2.24 мг. |
| Витамин E | 0.2 мг. |
| Витамин B5 | 0.1 мг. |
| Витамин B3 | 0.1 мг. |
| Витамин D3 | 0 мг. |
| Витамин D2 | 0 мг. |
| Витамин D | 0 мг. |
| Витамин B6 | 0 мг. |
| Витамин B2 | 0 мг. |
| Витамин B12 | 0 мг. |
| Витамин B1 | 0 мг. |
| Альфа-каротин | 0 мг. |
Минералы
минералов в яблоках
| Калий | 109.14 мг. |
| Фосфор | 11.22 мг. |
| Кальций | 6.12 мг. |
| Магний | 5.1 мг. |
| Фтор | 3.37 мг. |
| Натрий | 1.02 мг. |
| Железо | 0.1 мг. |
| Цинк | 0 мг. |
| Селен | 0 мг. |
| Медь | 0 мг. |
| Марганец | 0 мг. |
Аминокислоты
аминокислот в яблоках
| Аспаргиновая кислота | 0.07 гр. |
| Глютаминовая кислота | 0.03 гр. |
| Фенилаланин | 0.01 гр. |
| Треонин | 0.01 гр. |
| Серин | 0.01 гр. |
| Пролин | 0.01 гр. |
| Лизин | 0.01 гр. |
| Лейцин | 0.01 гр. |
| Изолейцин | 0.01 гр. |
| Глицин | 0.01 гр. |
| Гистидин | 0.01 гр. |
| Валин | 0.01 гр. |
| Аргинин | 0.01 гр. |
| Аланин | 0.01 гр. |
| Цистин | 0 гр. |
| Триптофан | 0 гр. |
| Тирозин | 0 гр. |
| Метионин | 0 гр. |
Сахара
видов сахаров в яблоках
| Фруктоза | 6.02 гр. |
| Глюкоза | 2.48 гр. |
| Клетчатка | 2.45 гр. |
| Сахароза | 2.11 гр. |
| Крахмал | 0.05 гр. |
| Мальтоза | 0 гр. |
| Лактоза | 0 гр. |
| Галактоза | 0 гр. |
Жиры
жирных кислот в яблоках
| Фитостерины | 12.24 мг. |
| Линолевая кислота | 0.04 мг. |
| Пальмитиновая кислота | 0.02 мг. |
| Олеиновая кислота | 0.01 мг. |
| Линоленовая кислота | 0.01 мг. |
| Эруковая кислота | 0.00 мг. |
| Эйкозадиеновая кислота (Омега-6) | 0.00 мг. |
| Холестерин | 0.00 мг. |
| Трансжиры | 0.00 мг. |
| Тимнодоновая кислота (Омега-3) | 0.00 мг. |
| Стигмастерол | 0.00 мг. |
| Пальмитолеиновая кислота | 0.00 мг. |
| Нервоновая кислота | 0.00 мг. |
| Миристиновая кислота | 0.00 мг. |
| Масляная кислота | 0.00 мг. |
| Лигноцериновая кислота | 0.00 мг. |
| Лауриновая кислота | 0.00 мг. |
| Капроновая кислота | 0.00 мг. |
| Каприновая кислота | 0.00 мг. |
| Каприловая кислота | 0.00 мг. |
| Кампестерол | 0.00 мг. |
| Докозапентаеновая кислота (Омега-3) | 0.00 мг. |
| Гамма-линоленовая кислота (Омега-6) | 0.00 мг. |
| Гадолиновая кислота | 0.00 мг. |
| Бета-ситостерин | 0.00 мг. |
| Бегеновая кислота | 0.00 мг. |
| Арахиновая кислота | 0.00 мг. |
| Арахидоновая кислота (Омега-6) | 0.00 мг. |
| Альфа-линоленовая кислота (Омега-3) | 0.00 мг. |
С чем сравнить
Проще понять роль яблоках в рационе, если посмотреть рядом несколько похожих продуктов из категории «Фрукты».
Что это значит на практике
Яблоко удобно, когда нужен спокойный повседневный перекус или фрукт, который легко добавить к завтраку, каше, творогу или взять с собой.
Когда страница особенно полезна
Обычно яблоко хорошо подходит тем, кто хочет добавить в рацион больше простых и понятных фруктов без ощущения тяжёлой еды.
Когда нужен дополнительный контекст
Если вы сравниваете яблоко с другими фруктами, полезно смотреть не только на калории, но и на сытость, сладость и то, насколько удобно оно вписывается в ваш обычный день.
Нормы потребления и контекст
Все данные на странице приведены на 100 г. В реальной жизни продукт почти всегда едят другой порцией, а еще многое меняется из-за варки, жарки, запекания и добавок. В яблоках также содержится около 87 г воды, а это влияет на плотность продукта, сытость и итоговое восприятие калорийности.
FAQ
Яблоко подходит для лёгкого перекуса?
Да, чаще всего да. Но насыщение зависит и от размера яблока, и от того, едите ли вы его отдельно или вместе с чем-то более плотным.
Что удобнее всего сравнивать у яблока?
Калорийность, углеводы, количество воды и то, насколько оно насыщает по сравнению с другими фруктами.
Сколько калорий в Яблоки?
В 100 г яблоках содержится около 58 ккал.
Подходит ли Яблоки для похудения?
Это зависит не только от калорийности, но и от порции, сытости, способа приготовления и того, что еще есть в рационе в течение дня.
На что смотреть на странице продукта в первую очередь?
Обычно начинают с калорийности и БЖУ, а потом уже уточняют детали: воду, сахара, жирные кислоты, витамины и минералы.
Источники и методология
Значения на страницах сайта собраны из внутренней базы FATSLIM по пищевой ценности продуктов и используются как справочные данные для сравнения продуктов на 100 граммов.
- Показатели БЖУ, калорийности, витаминов и минералов отображаются в едином формате на 100 г продукта.
- Для оценки рациона важно учитывать способ приготовления, порцию и сочетание продуктов.
- При лечебных диетах и дефицитных состояниях сверяйте рацион с врачом или диетологом.