Меню

Линолевая кислота в продуктах

Линолевая кислота - незаменимая полиненасыщенная жирная кислота класса Омега-6 (18:2 n-6). Организм не может её синтезировать, поэтому она должна поступать с пищей регулярно. Она служит предшественником для синтеза более длинных Омега-6 кислот, включая арахидоновую, и необходима для поддержания целостности кожного барьера, репродуктивной функции и здоровья почек. Линолевая кислота является преобладающей в большинстве растительных масел: подсолнечном, кукурузном, соевом, сафлоровом. В современном рационе часто наблюдается её избыток относительно Омега-3, что может смещать баланс эйкозаноидов в сторону провоспалительных. Важно соблюдать баланс и отдавать предпочтение нерафинированным маслам.

Больше всего линолевой кислоты содержится в оливковом масле, жареном арахисе, свином сале без прослойки, свином топлёном сале смальце, пальмовом масле, также линолевой кислоты много есть и в других продуктах питания на этой странице.


Масло оливковое
9.96 мг. / 100 гр.
Арахис жареный
9.91 мг. / 100 гр.
Сало свиное без прослойки
9.69 мг. / 100 гр.
Сало свиное топлёное (смалец)
9.62 мг. / 100 гр.
Масло пальмовое
9.28 мг. / 100 гр.
Желток куриного яйца порошок
8.84 мг. / 100 гр.
Халва
8.59 мг. / 100 гр.
Фундук жареный
8.57 мг. / 100 гр.
Масло виноградных косточек
70.99 мг. / 100 гр.
Фундук
7.99 мг. / 100 гр.
Кешью
7.94 мг. / 100 гр.
Кешью жареный
7.81 мг. / 100 гр.
Орех пили
7.76 мг. / 100 гр.
Перец чили молотый
7.62 мг. / 100 гр.
Крекер
7.62 мг. / 100 гр.
Свиная щековина
7.60 мг. / 100 гр.
Паприка
7.46 мг. / 100 гр.
Мюсли запечённые гранола
7.33 мг. / 100 гр.
Отруби рисовые
7.28 мг. / 100 гр.
Мука арахисовая
7.06 мг. / 100 гр.
Масло маковое
63.65 мг. / 100 гр.
Куриная кожа отварная
6.49 мг. / 100 гр.
Нутряной свиной жир
6.47 мг. / 100 гр.
Куриная кожа
6.34 мг. / 100 гр.
Семена горчицы
6.04 мг. / 100 гр.
Семя льняное
6.02 мг. / 100 гр.
Масло зародышей пшеницы
55.90 мг. / 100 гр.
Масло кукурузное
54.59 мг. / 100 гр.
Масло грецкого ореха
53.96 мг. / 100 гр.
Масло хлопковое
52.53 мг. / 100 гр.
Масло соевое
51.97 мг. / 100 гр.
Семена чиа
5.96 мг. / 100 гр.
Куриная спинка с кожей
5.69 мг. / 100 гр.
Жир бараний
5.61 мг. / 100 гр.
Тортилья
5.28 мг. / 100 гр.
Хлебцы мультизерновые
5.14 мг. / 100 гр.
Сало свиное с прослойкой
5.13 мг. / 100 гр.
Масло ши (карите)
5.00 мг. / 100 гр.
Масло кунжутное
42.13 мг. / 100 гр.
Лук репчатый жареный
4.91 мг. / 100 гр.
Колбаса копчёная
4.74 мг. / 100 гр.
Соевые бобы варёные
4.56 мг. / 100 гр.
Картофель жареный
4.45 мг. / 100 гр.
Куриные крылышки жареные
4.43 мг. / 100 гр.
Мускатный орех
4.40 мг. / 100 гр.
Салями
4.35 мг. / 100 гр.
Кекс шоколадный
4.20 мг. / 100 гр.
Колбаса варёная
4.17 мг. / 100 гр.
Попкорн карамельный
4.15 мг. / 100 гр.
Темпе
4.13 мг. / 100 гр.
Сыр тофу ферментированный
4.06 мг. / 100 гр.
Майонез
39.93 мг. / 100 гр.
Масло овса
39.86 мг. / 100 гр.
Грецкий орех
38.85 мг. / 100 гр.
Чёрный орех
34.44 мг. / 100 гр.
Орех серый
34.40 мг. / 100 гр.
Масло рисовых отрубей
34.07 мг. / 100 гр.
Кедровый орех
33.81 мг. / 100 гр.
Семечки подсолнуха жареные, очищенные
33.44 мг. / 100 гр.
Масло арахисовое
32.64 мг. / 100 гр.
Колбаса Пепперони
3.99 мг. / 100 гр.
Шоколадный батончик Mars
3.77 мг. / 100 гр.
Пончики
3.71 мг. / 100 гр.
Масло подсолнечное
3.68 мг. / 100 гр.
Яичный желток
3.61 мг. / 100 гр.
Сардина консервированная в масле
3.61 мг. / 100 гр.
Семена сельдерея
3.59 мг. / 100 гр.
Куриная спинка приготовленная, с кожей
3.56 мг. / 100 гр.
Сосиски
3.55 мг. / 100 гр.
Карамель
3.52 мг. / 100 гр.
Свиной хвост приготовленный
3.48 мг. / 100 гр.
Коржи бисквитные
3.47 мг. / 100 гр.
Мясо гусиное
3.41 мг. / 100 гр.
Соевые бобы пророщенные
3.41 мг. / 100 гр.
Рёбрышки свиные
3.29 мг. / 100 гр.
Куриные крылышки запечённые
3.28 мг. / 100 гр.
Колбаса кровяная
3.26 мг. / 100 гр.
Мука овсяная
3.25 мг. / 100 гр.
Свиной хвост
3.25 мг. / 100 гр.
Семена аниса
3.21 мг. / 100 гр.
Тмин семена
3.18 мг. / 100 гр.
Зира семена кумина
3.16 мг. / 100 гр.
Жир говяжий
3.16 мг. / 100 гр.
Куриные бёдра с кожей
3.16 мг. / 100 гр.
Куриные крылышки варёные или тушёные
3.14 мг. / 100 гр.
Перец чили острый
3.12 мг. / 100 гр.
Куриные ножки окорочка
3.05 мг. / 100 гр.
Киноа
3.04 мг. / 100 гр.
Куриные бёдра жареные, с кожей
3.03 мг. / 100 гр.
Шоколадный батончик Snickers
3.03 мг. / 100 гр.
Масло абрикосовое
29.89 мг. / 100 гр.
Семена мака
28.87 мг. / 100 гр.
Семя конопляное
28.01 мг. / 100 гр.
Кунжут необжаренный
25.73 мг. / 100 гр.
Бразильский орех
24.85 мг. / 100 гр.
Семечки подсолнуха очищенные
23.51 мг. / 100 гр.
Маргарин
22.09 мг. / 100 гр.
Жир индейки
21.62 мг. / 100 гр.
Семена тыквы очищенные
21.12 мг. / 100 гр.
Кунжут обжаренный
21.06 мг. / 100 гр.
Пекан
21.04 мг. / 100 гр.
Колбаса докторская
2.97 мг. / 100 гр.
Куриные ножки жареные, с кожей
2.97 мг. / 100 гр.
Мука нутовая
2.93 мг. / 100 гр.
Куриные бёдра варёные или тушёные, с кожей
2.90 мг. / 100 гр.
Куриная голень жареная, с кожей
2.89 мг. / 100 гр.
Зелёные соевые бобы
2.88 мг. / 100 гр.
Масло какао
2.86 мг. / 100 гр.
Яйцо куриное жареное
2.84 мг. / 100 гр.
Паштет печёночный
2.81 мг. / 100 гр.
Крупа амарантовая
2.79 мг. / 100 гр.
Куриные бёдра запечённые, с кожей
2.72 мг. / 100 гр.
Гвоздика приправа
2.71 мг. / 100 гр.
Зелёные соевые бобы отваренные
2.71 мг. / 100 гр.
Отруби овсяные
2.70 мг. / 100 гр.
Нут сухой
2.68 мг. / 100 гр.
Сосиски молочные
2.68 мг. / 100 гр.
Мясо акулы жареное
2.65 мг. / 100 гр.
Коржи шоколадные
2.63 мг. / 100 гр.
Куриные лапки приготовленные
2.62 мг. / 100 гр.
Мука пшённая
2.60 мг. / 100 гр.
Куриные ножки варёные или тушёные, с кожей
2.54 мг. / 100 гр.
Овсянка
2.47 мг. / 100 гр.
Печенье овсяное
2.46 мг. / 100 гр.
Лепёшка паратха
2.46 мг. / 100 гр.
Соевый сыр тофу сухой
2.44 мг. / 100 гр.
Соевый протеин
2.43 мг. / 100 гр.
Горбыл жареный
2.43 мг. / 100 гр.
Омлет яичный
2.37 мг. / 100 гр.
Перец душистый молотый
2.34 мг. / 100 гр.
Попкорн солёный
2.31 мг. / 100 гр.
Масло сливочное
2.30 мг. / 100 гр.
Гусь запечённый
2.28 мг. / 100 гр.
Куриные крылышки
2.27 мг. / 100 гр.
Овсяные хлопья
2.24 мг. / 100 гр.
Свиная рулька, голяшка
2.17 мг. / 100 гр.
Зёрна кукурузы
2.14 мг. / 100 гр.
Отруби пшеничные
2.08 мг. / 100 гр.
Куриная голень тушёная или варёная, с кожей
2.08 мг. / 100 гр.
Сухари из хлеба
2.06 мг. / 100 гр.
Пшено
2.06 мг. / 100 гр.
Жир сардин
2.05 мг. / 100 гр.
Люпин бобы люпина сухие
2.04 мг. / 100 гр.
Жир куриный
19.89 мг. / 100 гр.
Масло канолы
19.39 мг. / 100 гр.
Буковый орешек
18.76 мг. / 100 гр.
Масло миндальное
17.75 мг. / 100 гр.
Чипсы кукурузные начос
16.82 мг. / 100 гр.
Мука кунжутная
16.28 мг. / 100 гр.
Арахис сырой
15.87 мг. / 100 гр.
Масло горчичное
15.64 мг. / 100 гр.
Масло льняное
14.62 мг. / 100 гр.
Фисташки
14.37 мг. / 100 гр.
Фисташки жареные солёные
13.39 мг. / 100 гр.
Фисташки жареные не солёные
13.39 мг. / 100 гр.
Миндаль жареный
13.21 мг. / 100 гр.
Масло сафлоровое
12.97 мг. / 100 гр.
Масло авокадо
12.78 мг. / 100 гр.
Миндаль
12.57 мг. / 100 гр.
Арахисовая паста
12.51 мг. / 100 гр.