Витамин D в продуктах

Функционально это скорее прогормон, чем классический витамин. Его главная миссия — поддержание гомеостаза кальция и фосфора. Он усиливает всасывание кальция в кишечнике и его фиксацию в костной ткани, обеспечивая минеральную плотность скелета. Современная наука открыла его рецепторы в большинстве тканей организма. Витамин D модулирует работу иммунной системы, снижая риск аутоиммунных реакций, влияет на мышечную силу, настроение и когнитивные функции. Его недостаток — глобальная проблема здоровья.

Больше всего витамина D содержится в жире печени трески - 255 мг., грибах майтаке - 28.66 мг., солёной скумбрии - 25.7 мг., карпе - 25.19 мг., угоре - 23.77 мг., также витамина D много есть в других продуктах питания представленных на даннной странице.

Жир печени трески

255 мг. / 100 гр.

Грибы майтаке

28.66 мг. / 100 гр.

Скумбрия солёная

25.7 мг. / 100 гр.

Карп

25.19 мг. / 100 гр.

Угорь

23.77 мг. / 100 гр.

Нерка запечённая

17.03 мг. / 100 гр.

Рыба-меч запечённая

16.93 мг. / 100 гр.

Скумбрия

16.42 мг. / 100 гр.

Нерка

14.38 мг. / 100 гр.

Рыба-меч

14.18 мг. / 100 гр.

Омуль запечённый

13.57 мг. / 100 гр.

Горбуша запечённая

13.26 мг. / 100 гр.

Осётр запечённый

13.16 мг. / 100 гр.

Сом

12.75 мг. / 100 гр.

Икра красная или чёрная

12.34 мг. / 100 гр.

Кижуч запечённый

11.53 мг. / 100 гр.

Горбуша

11.12 мг. / 100 гр.

Желток куриного яйца порошок

10.61 мг. / 100 гр.

Осётр

10.51 мг. / 100 гр.

Луциан берикс

10.4 мг. / 100 гр.

Кижуч

9.18 мг. / 100 гр.

Жир сардин

8.47 мг. / 100 гр.

Ставрида консервированная

7.45 мг. / 100 гр.

Палтус запечённый

5.92 мг. / 100 гр.

Сибас

5.71 мг. / 100 гр.

Яичный желток

5.51 мг. / 100 гр.

Сельдь запечённая

5.51 мг. / 100 гр.

Грибы лисички

5.41 мг. / 100 гр.

Грибы сморчки

5.2 мг. / 100 гр.

Жир куриный

4.9 мг. / 100 гр.

Сардина консервированная в масле

4.9 мг. / 100 гр.

Жир утиный

4.9 мг. / 100 гр.

Жир индейки

4.9 мг. / 100 гр.

Палтус

4.79 мг. / 100 гр.

Сельдь

4.28 мг. / 100 гр.

Грибы шиитаке сушёные

3.98 мг. / 100 гр.

Форель

3.98 мг. / 100 гр.

Тилапия запечённая

3.77 мг. / 100 гр.

Камбала жареная

3.57 мг. / 100 гр.

Сало свиное без прослойки

3.16 мг. / 100 гр.

Тилапия

3.16 мг. / 100 гр.

Сельдь солёная

2.86 мг. / 100 гр.

Камбала

2.86 мг. / 100 гр.

Сыр Кесо Фреско

2.75 мг. / 100 гр.

Жир свиной (сало свиное)

2.55 мг. / 100 гр.

Щука

2.55 мг. / 100 гр.

Рёбрышки свиные

2.35 мг. / 100 гр.

Яйцо куриное варёное

2.24 мг. / 100 гр.

Яйцо куриное жареное

2.24 мг. / 100 гр.

Сельдь копчёная

2.24 мг. / 100 гр.

Яйцо куриное

2.04 мг. / 100 гр.

Мерланг запечённый

1.84 мг. / 100 гр.

Яйцо утиное

1.73 мг. / 100 гр.

Анчоусы консервированные в масле

1.73 мг. / 100 гр.

Яйцо гусиное

1.73 мг. / 100 гр.

Омлет яичный

1.73 мг. / 100 гр.

Кефаль

1.53 мг. / 100 гр.

Яйцо перепелиное

1.43 мг. / 100 гр.

Мерланг

1.43 мг. / 100 гр.

Окунь морской красный запечённый

1.43 мг. / 100 гр.

Молоко козье

1.33 мг. / 100 гр.

Ряженка

1.33 мг. / 100 гр.

Печень индейки

1.33 мг. / 100 гр.

Колбаса кровяная

1.33 мг. / 100 гр.

Колбаса Пепперони

1.33 мг. / 100 гр.

Тунец консервированный

1.22 мг. / 100 гр.

Говяжья печень тушёная или жареная

1.22 мг. / 100 гр.

Окунь морской красный

1.22 мг. / 100 гр.

Корейка свиная запечённая

1.22 мг. / 100 гр.

Соевое молоко

1.22 мг. / 100 гр.

Говяжья печень

1.22 мг. / 100 гр.

Говяжьи почки варёные

1.12 мг. / 100 гр.

Сосиски

1.12 мг. / 100 гр.

Говяжьи почки

1.12 мг. / 100 гр.

Кожа индейки

1.12 мг. / 100 гр.

Свинина тушёная

1.02 мг. / 100 гр.

Минтай

1.02 мг. / 100 гр.

Колбаса докторская

1.02 мг. / 100 гр.

Кефир

1.02 мг. / 100 гр.

Салями

0.92 мг. / 100 гр.

Корюшка

0.82 мг. / 100 гр.

Колбаса варёная

0.82 мг. / 100 гр.

Грибы вешенки

0.71 мг. / 100 гр.

Мюсли

0.71 мг. / 100 гр.

Жир бараний

0.71 мг. / 100 гр.

Шейка свиная

0.71 мг. / 100 гр.

Колбаса копчёная

0.71 мг. / 100 гр.

Ветчина

0.71 мг. / 100 гр.

Жир говяжий

0.71 мг. / 100 гр.

Грибы шиитаке приготовленные

0.71 мг. / 100 гр.

Горбыль

0.71 мг. / 100 гр.

Сыр Колби

0.61 мг. / 100 гр.

Свинина жареная

0.61 мг. / 100 гр.

Сыр Мюнстер

0.61 мг. / 100 гр.

Мясо акулы

0.61 мг. / 100 гр.

Сыр Чеддер

0.61 мг. / 100 гр.

Сыр Грюйер

0.61 мг. / 100 гр.

Сыр Фонтина

0.61 мг. / 100 гр.

Сыр Монтерей

0.61 мг. / 100 гр.

Куриная кожа

0.61 мг. / 100 гр.

Сыр Проволоне

0.51 мг. / 100 гр.

Сыр Пармезан

0.51 мг. / 100 гр.

Сыр Эдам

0.51 мг. / 100 гр.

Сыр мексиканский Кесо Чихуахуа

0.51 мг. / 100 гр.

Сыр Пор-Салю

0.51 мг. / 100 гр.

Сыры с плесенью

0.51 мг. / 100 гр.

Молоко сухое

0.51 мг. / 100 гр.

Сыр мексиканский Котиха

0.51 мг. / 100 гр.

Сыр Гауда

0.51 мг. / 100 гр.

Свиная рулька, голяшка

0.51 мг. / 100 гр.

Корейка свиная

0.51 мг. / 100 гр.

Чизкейк

0.51 мг. / 100 гр.

Желудки индейки сырые

0.51 мг. / 100 гр.

Фарш свиной приготовленный, 20% жира

0.51 мг. / 100 гр.

Свиной окорок и кострец

0.51 мг. / 100 гр.

Сыр Бри

0.51 мг. / 100 гр.

Сыр мексиканский Оахака

0.51 мг. / 100 гр.

Сыр Лимбургер

0.51 мг. / 100 гр.

Сыр плавленый

0.51 мг. / 100 гр.

Сыр Пекорино Романо

0.51 мг. / 100 гр.

Сыр мексиканский Аньехо

0.51 мг. / 100 гр.

Сыр козий

0.51 мг. / 100 гр.

Свинина мясо с жиром

0.41 мг. / 100 гр.

Грибы шиитаке

0.41 мг. / 100 гр.

Сыр фета

0.41 мг. / 100 гр.

Куриная грудка с кожей

0.41 мг. / 100 гр.

Сыр Моцарелла

0.41 мг. / 100 гр.

Шоколадный батончик Milky Way

0.41 мг. / 100 гр.

Сердце индейки

0.41 мг. / 100 гр.

Говяжий язык отварной

0.41 мг. / 100 гр.

Индейка запечённая

0.41 мг. / 100 гр.

Сыр Камамбер

0.41 мг. / 100 гр.

Карбонат свиной

0.31 мг. / 100 гр.

Шея индейки отварная или тушёная

0.31 мг. / 100 гр.

Бедро индейки филе

0.31 мг. / 100 гр.

Бедро индейки филе запечённое

0.31 мг. / 100 гр.

Грибы портобелло

0.31 мг. / 100 гр.

Вырезка свиная

0.31 мг. / 100 гр.

Лапша яичная

0.31 мг. / 100 гр.

Мясо индейки (индюшатина) запечённое

0.31 мг. / 100 гр.

Шея индейки

0.31 мг. / 100 гр.

Грибы портобелло жареные

0.31 мг. / 100 гр.

Грудка индейки филе варёная

0.31 мг. / 100 гр.

Голень индейки запечённая, без кожи

0.31 мг. / 100 гр.

Индейка мясо и кожа целой тушки

0.31 мг. / 100 гр.

Шампиньоны варёные или тушёные

0.2 мг. / 100 гр.

Майонез

0.2 мг. / 100 гр.

Куриные бёдра запечённые, с кожей

0.2 мг. / 100 гр.

Шампиньоны жареные

0.2 мг. / 100 гр.

Куриные крылышки запечённые

0.2 мг. / 100 гр.

Куриные лапки приготовленные

0.2 мг. / 100 гр.

Лягушачьи лапки

0.2 мг. / 100 гр.

Мороженое

0.2 мг. / 100 гр.

Молоко сгущённое

0.2 мг. / 100 гр.

Куриная кожа отварная

0.2 мг. / 100 гр.

Мясо индейки

0.2 мг. / 100 гр.

Шампиньоны консервированные

0.2 мг. / 100 гр.

Сметана

0.2 мг. / 100 гр.

Шампиньоны

0.2 мг. / 100 гр.

Мороженое шоколадное

0.2 мг. / 100 гр.