Меню

Витамин D3 (Холекальциферол) в продуктах

Форма, синтезируемая в коже человека из холестерина под влиянием UVB-лучей солнца. В пище представлен в продуктах животного происхождения. Считается, что D3 примерно на 70% эффективнее повышает и дольше поддерживает сывороточный уровень витамина D, чем D2. Это связано с более высоким сродством к транспортным белкам и рецепторам. Поэтому для коррекции выраженного дефицита и в большинстве профилактических добавок предпочтение отдаётся именно холекальциферолу.

Больше всего витамина D3 содержится в солёной скумбрии - 25.7 мг., карпе - 25.19 мг., угоре - 23.77 мг., запечённой нерке - 17.03 мг., запечённой рыбе-меч - 16.93 мг., также витамина D3 много есть в других продуктах питания представленных на даннной странице.


Скумбрия солёная
25.7 мг. / 100 гр.
Карп
25.19 мг. / 100 гр.
Угорь
23.77 мг. / 100 гр.
Нерка запечённая
17.03 мг. / 100 гр.
Рыба-меч запечённая
16.93 мг. / 100 гр.
Скумбрия
16.42 мг. / 100 гр.
Нерка
14.38 мг. / 100 гр.
Рыба-меч
14.18 мг. / 100 гр.
Омуль запечённый
13.57 мг. / 100 гр.
Горбуша запечённая
13.26 мг. / 100 гр.
Осётр запечённый
13.16 мг. / 100 гр.
Икра красная или чёрная
12.34 мг. / 100 гр.
Кижуч запечённый
11.53 мг. / 100 гр.
Горбуша
11.12 мг. / 100 гр.
Желток куриного яйца порошок
10.61 мг. / 100 гр.
Осётр
10.51 мг. / 100 гр.
Луциан берикс
10.4 мг. / 100 гр.
Кижуч
9.18 мг. / 100 гр.
Ставрида консервированная
7.45 мг. / 100 гр.
Палтус запечённый
5.92 мг. / 100 гр.
Сибас
5.71 мг. / 100 гр.
Сельдь запечённая
5.51 мг. / 100 гр.
Яичный желток
5.51 мг. / 100 гр.
Жир индейки
4.9 мг. / 100 гр.
Жир куриный
4.9 мг. / 100 гр.
Сардина консервированная в масле
4.9 мг. / 100 гр.
Жир утиный
4.9 мг. / 100 гр.
Палтус
4.79 мг. / 100 гр.
Сельдь
4.28 мг. / 100 гр.
Форель
3.98 мг. / 100 гр.
Тилапия запечённая
3.77 мг. / 100 гр.
Камбала жареная
3.57 мг. / 100 гр.
Тилапия
3.16 мг. / 100 гр.
Сало свиное без прослойки
3.16 мг. / 100 гр.
Сельдь солёная
2.86 мг. / 100 гр.
Камбала
2.86 мг. / 100 гр.
Сыр Кесо Фреско
2.75 мг. / 100 гр.
Щука
2.55 мг. / 100 гр.
Жир свиной (сало свиное)
2.55 мг. / 100 гр.
Рёбрышки свиные
2.35 мг. / 100 гр.
Сельдь копчёная
2.24 мг. / 100 гр.
Яйцо куриное жареное
2.24 мг. / 100 гр.
Яйцо куриное варёное
2.24 мг. / 100 гр.
Яйцо куриное
2.04 мг. / 100 гр.
Мерланг запечённый
1.84 мг. / 100 гр.
Анчоусы консервированные в масле
1.73 мг. / 100 гр.
Яйцо гусиное
1.73 мг. / 100 гр.
Омлет яичный
1.73 мг. / 100 гр.
Яйцо утиное
1.73 мг. / 100 гр.
Кефаль
1.53 мг. / 100 гр.
Окунь морской красный запечённый
1.43 мг. / 100 гр.
Мерланг
1.43 мг. / 100 гр.
Яйцо перепелиное
1.43 мг. / 100 гр.
Печень индейки
1.33 мг. / 100 гр.
Молоко козье
1.33 мг. / 100 гр.
Ряженка
1.33 мг. / 100 гр.
Окунь морской красный
1.22 мг. / 100 гр.
Говяжья печень тушёная или жареная
1.22 мг. / 100 гр.
Тунец консервированный
1.22 мг. / 100 гр.
Говяжья печень
1.22 мг. / 100 гр.
Корейка свиная запечённая
1.22 мг. / 100 гр.
Кожа индейки
1.12 мг. / 100 гр.
Говяжьи почки варёные
1.12 мг. / 100 гр.
Говяжьи почки
1.12 мг. / 100 гр.
Минтай
1.02 мг. / 100 гр.
Свинина тушёная
1.02 мг. / 100 гр.
Кефир
1.02 мг. / 100 гр.
Салями
0.92 мг. / 100 гр.
Корюшка
0.82 мг. / 100 гр.
Шейка свиная
0.71 мг. / 100 гр.
Мюсли
0.71 мг. / 100 гр.
Ветчина
0.71 мг. / 100 гр.
Жир бараний
0.71 мг. / 100 гр.
Колбаса копчёная
0.71 мг. / 100 гр.
Жир говяжий
0.71 мг. / 100 гр.
Горбыль
0.71 мг. / 100 гр.
Мясо акулы
0.61 мг. / 100 гр.
Сыр Мюнстер
0.61 мг. / 100 гр.
Сыр Чеддер
0.61 мг. / 100 гр.
Свинина жареная
0.61 мг. / 100 гр.
Сыр Фонтина
0.61 мг. / 100 гр.
Сыр Колби
0.61 мг. / 100 гр.
Сыр Монтерей
0.61 мг. / 100 гр.
Сыр Грюйер
0.61 мг. / 100 гр.
Сыр козий
0.51 мг. / 100 гр.
Сыр мексиканский Кесо Чихуахуа
0.51 мг. / 100 гр.
Сыр Лимбургер
0.51 мг. / 100 гр.
Молоко сухое
0.51 мг. / 100 гр.
Сыр Эдам
0.51 мг. / 100 гр.
Сыр плавленый
0.51 мг. / 100 гр.
Сыр Пармезан
0.51 мг. / 100 гр.
Сыры с плесенью
0.51 мг. / 100 гр.
Сыр мексиканский Оахака
0.51 мг. / 100 гр.
Свиная рулька, голяшка
0.51 мг. / 100 гр.
Сыр Бри
0.51 мг. / 100 гр.
Сыр Гауда
0.51 мг. / 100 гр.
Фарш свиной приготовленный, 20% жира
0.51 мг. / 100 гр.
Свиной окорок и кострец
0.51 мг. / 100 гр.
Сыр мексиканский Аньехо
0.51 мг. / 100 гр.
Сыр Пор-Салю
0.51 мг. / 100 гр.
Сыр Пекорино Романо
0.51 мг. / 100 гр.
Сыр Проволоне
0.51 мг. / 100 гр.
Корейка свиная
0.51 мг. / 100 гр.
Желудки индейки сырые
0.51 мг. / 100 гр.
Индейка запечённая
0.41 мг. / 100 гр.
Свинина мясо с жиром
0.41 мг. / 100 гр.
Сердце индейки
0.41 мг. / 100 гр.
Сыр фета
0.41 мг. / 100 гр.
Сыр Моцарелла
0.41 мг. / 100 гр.
Сыр Камамбер
0.41 мг. / 100 гр.
Говяжий язык отварной
0.41 мг. / 100 гр.
Бедро индейки филе
0.31 мг. / 100 гр.
Бедро индейки филе запечённое
0.31 мг. / 100 гр.
Грудка индейки филе варёная
0.31 мг. / 100 гр.
Мясо индейки (индюшатина) запечённое
0.31 мг. / 100 гр.
Шея индейки отварная или тушёная
0.31 мг. / 100 гр.
Шея индейки
0.31 мг. / 100 гр.
Вырезка свиная
0.31 мг. / 100 гр.
Индейка мясо и кожа целой тушки
0.31 мг. / 100 гр.
Карбонат свиной
0.31 мг. / 100 гр.
Голень индейки запечённая, без кожи
0.31 мг. / 100 гр.
Говяжий тонкий край Стриплойн
0.2 мг. / 100 гр.
Молоко сгущённое
0.2 мг. / 100 гр.
Куриные лапки приготовленные
0.2 мг. / 100 гр.
Мясо индейки
0.2 мг. / 100 гр.
Говяжьи рёбра
0.2 мг. / 100 гр.
Говяжий толстый край
0.2 мг. / 100 гр.
Куриные крылышки запечённые
0.2 мг. / 100 гр.
Мороженое шоколадное
0.2 мг. / 100 гр.
Мороженое
0.2 мг. / 100 гр.
Лягушачьи лапки
0.2 мг. / 100 гр.
Говяжья грудинка
0.2 мг. / 100 гр.
Сметана
0.2 мг. / 100 гр.
Говяжья шея Чак Ай Ролл
0.2 мг. / 100 гр.
Фазан приготовленный
0.2 мг. / 100 гр.
Куриная кожа отварная
0.2 мг. / 100 гр.
Куриные бёдра запечённые, с кожей
0.2 мг. / 100 гр.
Куриные ножки запечённые, с кожей
0.1 мг. / 100 гр.
Куриная голень с кожей
0.1 мг. / 100 гр.
Молоко грудное женское
0.1 мг. / 100 гр.
Мясо утиное
0.1 мг. / 100 гр.
Свинина, запечённая в духовке
0.1 мг. / 100 гр.
Куриные бёдра с кожей
0.1 мг. / 100 гр.
Куриная спинка приготовленная, с кожей
0.1 мг. / 100 гр.
Куриная голень запечённая, с кожей
0.1 мг. / 100 гр.
Курица запечённая
0.1 мг. / 100 гр.
Курица
0.1 мг. / 100 гр.
Куриные крылышки варёные или тушёные
0.1 мг. / 100 гр.
Куриная голень без кожи тушёная или варёная
0.1 мг. / 100 гр.
Мясо утиное запечённоя
0.1 мг. / 100 гр.
Фарш говяжий
0.1 мг. / 100 гр.
Сыр Рикотта
0.1 мг. / 100 гр.
Куриные бёдра варёные или тушёные, с кожей
0.1 мг. / 100 гр.
Куриные бёдра без кожи варёные или тушёные
0.1 мг. / 100 гр.
Куриная голень тушёная или варёная, с кожей
0.1 мг. / 100 гр.
Куриные крылышки
0.1 мг. / 100 гр.
Куриные ножки варёные или тушёные, с кожей
0.1 мг. / 100 гр.
Курица жареная
0.1 мг. / 100 гр.
Куриные ножки окорочка
0.1 мг. / 100 гр.
Голень индейки без кожи
0.1 мг. / 100 гр.