Валин в продуктах

Незаменимый валин, один из трех BCAA, служит важным источником энергии для мышечных клеток во время длительных физических нагрузок, предотвращая катаболизм. Он не метаболизируется в печени, а напрямую используется периферическими тканями. Валин участвует в регуляции азотистого баланса, синтезе пантотеновой кислоты (витамина B5) и поддерживает нормальную работу нервной системы, влияя на когнитивные функции. Его недостаток может вызывать мышечную дистрофию и нарушения координации движений.

Больше всего валина содержится в белке куриного яйца (порошке), соевом протеине (изоляте), сушёной спирулине, соевом протеине, подсолнечной муке, также валина много и в других продуктах питания на этой странице.

Белок куриного яйца (порошок)

5.27 гр. / 100 гр.

Соевый протеин (изолят)

4.18 гр. / 100 гр.

Спирулина сушёная

3.58 гр. / 100 гр.

Соевый протеин

2.88 гр. / 100 гр.

Мука подсолнечная

2.83 гр. / 100 гр.

Сыр Пармезан

2.5 гр. / 100 гр.

Соевый жмых

2.29 гр. / 100 гр.

Сыр Грюйер

2.29 гр. / 100 гр.

Сыр Пекорино Романо

2.23 гр. / 100 гр.

Сыр швейцарский

2.18 гр. / 100 гр.

Соевые бобы сухие

2.07 гр. / 100 гр.

Петрушка сушёная

2.06 гр. / 100 гр.

Желток куриного яйца порошок

1.97 гр. / 100 гр.

Сыр Фонтина

1.96 гр. / 100 гр.

Сыр Эдам

1.85 гр. / 100 гр.

Сыр Гауда

1.84 гр. / 100 гр.

Семя конопляное

1.81 гр. / 100 гр.

Говяжья печень тушёная или жареная

1.8 гр. / 100 гр.

Телятина приготовленная

1.8 гр. / 100 гр.

Молоко сухое

1.8 гр. / 100 гр.

Сыр Тильзитер

1.79 гр. / 100 гр.

Мука соевая

1.76 гр. / 100 гр.

Мука кунжутная

1.75 гр. / 100 гр.

Сыр Пор-Салю

1.74 гр. / 100 гр.

Икра красная или чёрная приготовленная

1.71 гр. / 100 гр.

Куриная грудка варёная или тушёная, без кожи

1.69 гр. / 100 гр.

Сыр Проволоне

1.67 гр. / 100 гр.

Сыр Монтерей

1.67 гр. / 100 гр.

Сыр Рокфор

1.65 гр. / 100 гр.

Свиная печень жареная или тушёная

1.64 гр. / 100 гр.

Филе свиное приготовленное

1.63 гр. / 100 гр.

Сыр Колби

1.62 гр. / 100 гр.

Семена тыквы очищенные

1.61 гр. / 100 гр.

Куриная грудка запечённая, без кожи

1.61 гр. / 100 гр.

Сыры с плесенью

1.59 гр. / 100 гр.

Сыр Чешир

1.59 гр. / 100 гр.

Свиная поджелудочная железа приготовленная

1.57 гр. / 100 гр.

Орех серый

1.57 гр. / 100 гр.

Говядина приготовленная

1.57 гр. / 100 гр.

Желтохвост лакедра запечённый

1.56 гр. / 100 гр.

Свиная селезёнка приготовленная

1.56 гр. / 100 гр.

Баранина приготовленная

1.55 гр. / 100 гр.

Курица жареная

1.55 гр. / 100 гр.

Мясо дикого кабана приготовленное

1.55 гр. / 100 гр.

Люпин бобы люпина сухие

1.54 гр. / 100 гр.

Семена горчицы

1.54 гр. / 100 гр.

Куриные сердца приготовленные

1.53 гр. / 100 гр.

Анчоусы консервированные в масле

1.52 гр. / 100 гр.

Сыр козий

1.51 гр. / 100 гр.

Крольчатина приготовленная

1.51 гр. / 100 гр.

Сыр Мюнстер

1.51 гр. / 100 гр.

Куриная печень жареная

1.51 гр. / 100 гр.

Свинина тушёная

1.51 гр. / 100 гр.

Свинина жареная

1.51 гр. / 100 гр.

Корейка свиная запечённая

1.5 гр. / 100 гр.

Нерка запечённая

1.49 гр. / 100 гр.

Конина приготовленная

1.49 гр. / 100 гр.

Свиные почки тушёные

1.49 гр. / 100 гр.

Базилик сухой

1.48 гр. / 100 гр.

Козлятина приготовленная

1.48 гр. / 100 гр.

Сыр Лимбургер

1.47 гр. / 100 гр.

Курица запечённая

1.46 гр. / 100 гр.

Куриная голень без кожи жареная

1.45 гр. / 100 гр.

Мука арахисовая

1.45 гр. / 100 гр.

Сыр мексиканский Оахака

1.45 гр. / 100 гр.

Каракатица приготовленная

1.45 гр. / 100 гр.

Мясо бобра приготовленное

1.45 гр. / 100 гр.

Сыр Моцарелла

1.44 гр. / 100 гр.

Оленина приготовленная

1.44 гр. / 100 гр.

Куриная печень тушёная или варёная

1.43 гр. / 100 гр.

Сыр Чеддер

1.43 гр. / 100 гр.

Свинина, запечённая в духовке

1.42 гр. / 100 гр.

Фарш свиной приготовленный, 20% жира

1.42 гр. / 100 гр.

Мясо бизона приготовленное

1.4 гр. / 100 гр.

Форель запечённая

1.4 гр. / 100 гр.

Куриная голень без кожи тушёная или варёная

1.39 гр. / 100 гр.

Курица варёная или тушёная

1.38 гр. / 100 гр.

Молочная рыба ханос запечённая

1.38 гр. / 100 гр.

Луциан берикс запечённый

1.38 гр. / 100 гр.

Сыр Бри

1.37 гр. / 100 гр.

Кета запечённая

1.36 гр. / 100 гр.

Сыр мексиканский Аньехо

1.36 гр. / 100 гр.

Чавыча запечённая

1.35 гр. / 100 гр.

Говяжья шея Чак Ай Ролл

1.35 гр. / 100 гр.

Свиная печень

1.35 гр. / 100 гр.

Горбуша запечённая

1.35 гр. / 100 гр.

Мясо антилопы приготовленное

1.34 гр. / 100 гр.

Куриная голень жареная, с кожей

1.34 гр. / 100 гр.

Куриные ножки жареные, с кожей

1.34 гр. / 100 гр.

Семечки подсолнуха очищенные

1.34 гр. / 100 гр.

Сёмга запечённая

1.34 гр. / 100 гр.

Икра красная или чёрная

1.33 гр. / 100 гр.

Палтус запечённый

1.33 гр. / 100 гр.

Осьминог варёный

1.33 гр. / 100 гр.

Куриные бёдра жареные, с кожей

1.33 гр. / 100 гр.

Фисташки жареные не солёные

1.33 гр. / 100 гр.

Фисташки жареные солёные

1.33 гр. / 100 гр.

Фасоль Лима сухая

1.32 гр. / 100 гр.

Тилапия запечённая

1.31 гр. / 100 гр.

Групер запечённый

1.31 гр. / 100 гр.

Минтай запечённый

1.31 гр. / 100 гр.

Сыр Камамбер

1.3 гр. / 100 гр.

Кефаль запечённая

1.3 гр. / 100 гр.

Налим запечённый

1.3 гр. / 100 гр.

Щука приготовленная

1.3 гр. / 100 гр.

Чёрный орех

1.3 гр. / 100 гр.

Говяжья печень

1.29 гр. / 100 гр.

Сыр мексиканский Кесо Чихуахуа

1.29 гр. / 100 гр.

Сельдь копчёная

1.29 гр. / 100 гр.

Судак запечённый

1.29 гр. / 100 гр.

Сардина консервированная в масле

1.29 гр. / 100 гр.

Мольва запечённая

1.28 гр. / 100 гр.

Свиной язык отварной

1.28 гр. / 100 гр.

Свиное сердце варёное или тушёное

1.28 гр. / 100 гр.

Менёк запечённый

1.28 гр. / 100 гр.

Куриные крылышки жареные

1.27 гр. / 100 гр.

Фасоль белая сухая

1.27 гр. / 100 гр.

Фисташки

1.27 гр. / 100 гр.

Окунь речной запечённый

1.27 гр. / 100 гр.

Гусь запечённый

1.26 гр. / 100 гр.

Маш сухой

1.26 гр. / 100 гр.

Чечевица красная или розовая сухая

1.26 гр. / 100 гр.

Куриные бёдра без кожи варёные или тушёные

1.26 гр. / 100 гр.

Куриные крылышки запечённые

1.26 гр. / 100 гр.

Фасоль красная Кидни сухая

1.26 гр. / 100 гр.

Куриная голень тушёная или варёная, с кожей

1.26 гр. / 100 гр.

Скумбрия запечённая

1.25 гр. / 100 гр.

Чечевица сухая

1.25 гр. / 100 гр.

Мясо утиное запечённоя

1.25 гр. / 100 гр.

Нерка

1.25 гр. / 100 гр.

Мясо фазана

1.25 гр. / 100 гр.

Махи-махи корифена запечённая

1.25 гр. / 100 гр.

Угорь запечённый или копчёный

1.24 гр. / 100 гр.

Рыба-меч запечённая

1.24 гр. / 100 гр.

Сибас запечённый

1.24 гр. / 100 гр.

Мерланг запечённый

1.23 гр. / 100 гр.

Кижуч запечённый

1.23 гр. / 100 гр.

Ставрида консервированная

1.22 гр. / 100 гр.

Желтохвост лакедра

1.22 гр. / 100 гр.

Сельдь запечённая

1.21 гр. / 100 гр.

Какао-порошок

1.2 гр. / 100 гр.

Карп запечённый

1.2 гр. / 100 гр.

Куриные ножки варёные или тушёные, с кожей

1.2 гр. / 100 гр.

Печень утиная

1.2 гр. / 100 гр.

Терпуг запечённый

1.19 гр. / 100 гр.

Говядина

1.19 гр. / 100 гр.

Куриные ножки запечённые, с кожей

1.19 гр. / 100 гр.

Корюшка жареная

1.19 гр. / 100 гр.

Филе куриной грудки без кожи

1.19 гр. / 100 гр.

Горох сухой

1.18 гр. / 100 гр.

Бобы

1.18 гр. / 100 гр.

Мясо дикого кабана

1.18 гр. / 100 гр.

Мясо свиное без жира (филе)

1.18 гр. / 100 гр.

Зубатка запечённая

1.18 гр. / 100 гр.

Грудинка свиная

1.16 гр. / 100 гр.

Масляная рыба эсколар копчёная

1.16 гр. / 100 гр.

Куриные бёдра варёные или тушёные, с кожей

1.15 гр. / 100 гр.

Свинина мясо с жиром

1.15 гр. / 100 гр.

Фасоль чёрная сухая

1.15 гр. / 100 гр.

Кижуч

1.14 гр. / 100 гр.