Меню

Витамин B4 (Холин) в продуктах

Хотя организм синтезирует его в небольших количествах, для покрытия всех нужд необходимо поступление с пищей. Он является предшественником нейромедиатора ацетилхолина, отвечающего за память, мышечные сокращения и настроение. Входит в состав фосфолипидов (фосфатидилхолин), формирующих клеточные мембраны и липопротеины. Критически важен для здоровья печени, предотвращая накопление жира (развитие жирового гепатоза), и для развития мозга плода во время беременности.

Больше всего витамина B4 содержится в порошке желтка куриного яйца - 2403.3 мг., яичном желтке - 836.6 мг., варёных говяжьих почках - 523.46 мг., пшене - 510 мг., приготовленных свиных кишках - 480.42 мг., также витамина B4 много есть в других продуктах питания представленных на даннной странице.


Желток куриного яйца порошок
2403.3 мг. / 100 гр.
Яичный желток
836.6 мг. / 100 гр.
Говяжьи почки варёные
523.46 мг. / 100 гр.
Пшено
510 мг. / 100 гр.
Свиные кишки приготовленные
480.42 мг. / 100 гр.
Говяжья печень тушёная или жареная
434.52 мг. / 100 гр.
Икра красная или чёрная
342.11 мг. / 100 гр.
Говяжья печень
339.97 мг. / 100 гр.
Куриная печень жареная
333.34 мг. / 100 гр.
Яйцо куриное жареное
323.44 мг. / 100 гр.
Соевый протеин
319.16 мг. / 100 гр.
Яйцо куриное варёное
299.68 мг. / 100 гр.
Яйцо куриное
299.68 мг. / 100 гр.
Куриная печень тушёная или варёная
295.8 мг. / 100 гр.
Яйцо перепелиное
268.67 мг. / 100 гр.
Яйцо гусиное
268.67 мг. / 100 гр.
Яйцо утиное
268.67 мг. / 100 гр.
Омлет яичный
252.55 мг. / 100 гр.
Говяжье сердце отварное
233.38 мг. / 100 гр.
Протеин сывороточный
228.48 мг. / 100 гр.
Печень индейки
226.24 мг. / 100 гр.
Печень индейки тушёная
224.6 мг. / 100 гр.
Грибы шиитаке сушёные
205.73 мг. / 100 гр.
Свиной желудок
198.7 мг. / 100 гр.
Говяжий рубец
198.7 мг. / 100 гр.
Куриная печень
198.29 мг. / 100 гр.
Соевый протеин (изолят)
194.72 мг. / 100 гр.
Мука соевая
194.41 мг. / 100 гр.
Сердце индейки приготовленное
175.95 мг. / 100 гр.
Говяжий язык отварной
158.1 мг. / 100 гр.
Мясо бобра приготовленное
132.5 мг. / 100 гр.
Коржи шоколадные
130.97 мг. / 100 гр.
Сердце индейки
129.34 мг. / 100 гр.
Телятина приготовленная
125.46 мг. / 100 гр.
Семена горчицы
125.15 мг. / 100 гр.
Жир утиный
124.85 мг. / 100 гр.
Жир индейки
124.85 мг. / 100 гр.
Жир куриный
124.85 мг. / 100 гр.
Медвежатина приготовленная
124.75 мг. / 100 гр.
Заменители яиц порошок
119.95 мг. / 100 гр.
Молоко сухое
119.75 мг. / 100 гр.
Мясо дикого кабана приготовленное
119.75 мг. / 100 гр.
Куриная грудка варёная или тушёная, без кожи
119.34 мг. / 100 гр.
Соевые бобы сухие
118.22 мг. / 100 гр.
Горбуша запечённая
115.67 мг. / 100 гр.
Нерка запечённая
114.85 мг. / 100 гр.
Куриная грудка запечённая, без кожи
113.63 мг. / 100 гр.
Куриные крылышки запечённые
113.53 мг. / 100 гр.
Морской гребешок приготовленный
112.91 мг. / 100 гр.
Кижуч
111.59 мг. / 100 гр.
Козлятина приготовленная
108.53 мг. / 100 гр.
Куриные жулудки варёные или тушёные
106.49 мг. / 100 гр.
Голень индейки запечённая, без кожи
106.28 мг. / 100 гр.
Сельдь солёная
106.18 мг. / 100 гр.
Скумбрия солёная
103.63 мг. / 100 гр.
Устрицы запечённые
103.02 мг. / 100 гр.
Свинина жареная
102.71 мг. / 100 гр.
Свинина тушёная
102 мг. / 100 гр.
Нут сухой
101.29 мг. / 100 гр.
Маш сухой
99.86 мг. / 100 гр.
Мясо бизона приготовленное
99.14 мг. / 100 гр.
Петрушка сушёная
99.04 мг. / 100 гр.
Кориандр кинза лист высушенный
99.04 мг. / 100 гр.
Фасоль Лима сухая
98.63 мг. / 100 гр.
Чечевица сухая
98.33 мг. / 100 гр.
Бедро индейки филе запечённое
97.72 мг. / 100 гр.
Бобы
97.72 мг. / 100 гр.
Горох сухой
97.41 мг. / 100 гр.
Медуза сушёная
96.9 мг. / 100 гр.
Сельдь копчёная
96.9 мг. / 100 гр.
Омуль запечённый
96.9 мг. / 100 гр.
Фасоль черноглазая сухая
96.59 мг. / 100 гр.
Нерка
96.49 мг. / 100 гр.
Горбуша
96.49 мг. / 100 гр.
Корейка свиная запечённая
95.47 мг. / 100 гр.
Курица жареная
93.02 мг. / 100 гр.
Желудки индейки сырые
91.49 мг. / 100 гр.
Молоко сгущённое
90.88 мг. / 100 гр.
Грудинка свиная
90.68 мг. / 100 гр.
Мясо индейки (индюшатина) запечённое
90.68 мг. / 100 гр.
Фарш свиной приготовленный, 20% жира
90.07 мг. / 100 гр.
Индейка запечённая
89.15 мг. / 100 гр.
Фасоль белая сухая
89.15 мг. / 100 гр.
Говядина приготовленная
87.72 мг. / 100 гр.
Мясо бизона
87.52 мг. / 100 гр.
Фазан приготовленный
87.52 мг. / 100 гр.
Анчоусы консервированные в масле
86.7 мг. / 100 гр.
Ставрида консервированная
86.7 мг. / 100 гр.
Лопатка свиная
86.29 мг. / 100 гр.
Грудка индейки филе варёная
86.09 мг. / 100 гр.
Перец чили острый
85.99 мг. / 100 гр.
Сельдь запечённая
84.97 мг. / 100 гр.
Мерланг запечённый
84.97 мг. / 100 гр.
Желудки индейки тушёные
83.84 мг. / 100 гр.
Филе куриной грудки без кожи
83.74 мг. / 100 гр.
Куриные крылышки
83.64 мг. / 100 гр.
Ветчина
83.54 мг. / 100 гр.
Осьминог варёный
82.62 мг. / 100 гр.
Краб варёный
82.52 мг. / 100 гр.
Раки
82.52 мг. / 100 гр.
Раки варёные
82.52 мг. / 100 гр.
Лобстеры, омары, лангусты варёные
82.52 мг. / 100 гр.
Камбала жареная
81.5 мг. / 100 гр.
Жир говяжий
81.4 мг. / 100 гр.
Жир бараний
81.4 мг. / 100 гр.
Вырезка свиная
81.29 мг. / 100 гр.
Курица запечённая
80.38 мг. / 100 гр.
Лапша яичная
80.27 мг. / 100 гр.
Семя льняное
80.27 мг. / 100 гр.
Окунь морской красный запечённый
80.17 мг. / 100 гр.
Шея индейки отварная или тушёная
79.25 мг. / 100 гр.
Рыба-меч запечённая
79.05 мг. / 100 гр.
Свинина, запечённая в духовке
77.52 мг. / 100 гр.
Минтай
77.32 мг. / 100 гр.
Свиные ножки отварные
76.91 мг. / 100 гр.
Палтус запечённый
76.6 мг. / 100 гр.
Сардина консервированная в масле
76.5 мг. / 100 гр.
Отруби пшеничные
75.89 мг. / 100 гр.
Шейка свиная
74.77 мг. / 100 гр.
Куриная голень без кожи тушёная или варёная
74.56 мг. / 100 гр.
Колбаса кровяная
74.26 мг. / 100 гр.
Салями
74.05 мг. / 100 гр.
Курица варёная или тушёная
73.85 мг. / 100 гр.
Колбаса докторская
73.64 мг. / 100 гр.
Морковь сушёная
73.54 мг. / 100 гр.
Кижуч запечённый
73.44 мг. / 100 гр.
Фисташки жареные не солёные
72.83 мг. / 100 гр.
Фисташки жареные солёные
72.83 мг. / 100 гр.
Лобстеры, омары, лангусты
71.71 мг. / 100 гр.
Кефаль
71.6 мг. / 100 гр.
Киноа
71.6 мг. / 100 гр.
Осётр запечённый
71.4 мг. / 100 гр.
Куриные ножки запечённые, с кожей
71.4 мг. / 100 гр.
Крупа амарантовая
71.2 мг. / 100 гр.
Корейка свиная
71.09 мг. / 100 гр.
Свиной окорок и кострец
70.99 мг. / 100 гр.
Бедро индейки филе
70.99 мг. / 100 гр.
Свиная рулька, голяшка
69.56 мг. / 100 гр.
Куриная голень запечённая, с кожей
69.16 мг. / 100 гр.
Куриные бёдра запечённые, с кожей
68.95 мг. / 100 гр.
Чеснок сушёный
68.85 мг. / 100 гр.
Куриные бёдра без кожи варёные или тушёные
68.65 мг. / 100 гр.
Фасоль розовая сухая
68.54 мг. / 100 гр.
Куриная грудка с кожей
68.44 мг. / 100 гр.
Горбыль
68.34 мг. / 100 гр.
Гусь запечённый
67.83 мг. / 100 гр.
Перец чили молотый
67.83 мг. / 100 гр.
Фасоль чёрная сухая
67.73 мг. / 100 гр.
Фасоль пёстрая Пинто сухая
67.52 мг. / 100 гр.
Спирулина сушёная
67.32 мг. / 100 гр.
Курица
67.01 мг. / 100 гр.
Говядина
67.01 мг. / 100 гр.
Голень индейки без кожи
66.81 мг. / 100 гр.
Сыр Филадельфия
66.5 мг. / 100 гр.
Корюшка
66.3 мг. / 100 гр.
Морские ушки
66.3 мг. / 100 гр.
Мясо утиное запечённоя
66.3 мг. / 100 гр.
Луциан берикс
66.3 мг. / 100 гр.
Карп
66.3 мг. / 100 гр.
Окунь морской красный
66.3 мг. / 100 гр.