Меню

Альфа-линоленовая кислота (Омега-3) в продуктах

Альфа-линоленовая кислота (ALA) - незаменимая полиненасыщенная жирная кислота класса Омега-3, которую организм не может синтезировать самостоятельно. Она служит предшественником для образования более длинных и биологически активных кислот: эйкозапентаеновой (EPA) и докозагексаеновой (DHA), хотя эффективность конверсии у человека ограничена. ALA играет важную роль в поддержании целостности клеточных мембран, обладает противовоспалительным потенциалом и способствует здоровью сердечно-сосудистой системы. Её основные растительные источники - льняное масло и семена, семена чиа, конопли и грецкие орехи. Регулярное включение этих продуктов в рацион особенно важно для вегетарианцев и веганов как основной источник Омега-3.

Больше всего альфа-линоленовой кислоты содержится в масле канолы, конопляном семени, соевом масле, льняном масле, майонезе, также альфа-линоленовой кислоты много есть и в других продуктах питания на этой странице.


Масло канолы
9.32 мг. / 100 гр.
Семя конопляное
8.85 мг. / 100 гр.
Масло соевое
6.93 мг. / 100 гр.
Масло льняное
54.44 мг. / 100 гр.
Майонез
5.44 мг. / 100 гр.
Чёрный орех
2.73 мг. / 100 гр.
Семена чиа
18.19 мг. / 100 гр.
Петрушка сушёная
1.90 мг. / 100 гр.
Масло кукурузное
1.18 мг. / 100 гр.
Крекер
0.98 мг. / 100 гр.
Хлебцы мультизерновые
0.94 мг. / 100 гр.
Орегано
0.63 мг. / 100 гр.
Кожа индейки
0.62 мг. / 100 гр.
Гвоздика приправа
0.60 мг. / 100 гр.
Луковые кольца
0.59 мг. / 100 гр.
Фасоль белая сухая
0.55 мг. / 100 гр.
Перец чили молотый
0.53 мг. / 100 гр.
Сало свиное топлёное (смалец)
0.49 мг. / 100 гр.
Паприка
0.46 мг. / 100 гр.
Кекс шоколадный
0.46 мг. / 100 гр.
Горчица
0.38 мг. / 100 гр.
Эдамаме приготовленные
0.37 мг. / 100 гр.
Базилик сухой
0.31 мг. / 100 гр.
Лепёшка наан индийская
0.29 мг. / 100 гр.
Семена мака
0.28 мг. / 100 гр.
Тортилья
0.28 мг. / 100 гр.
Пончики
0.24 мг. / 100 гр.
Колбаса копчёная
0.24 мг. / 100 гр.
Экстракт имбиря
0.22 мг. / 100 гр.
Картофель фри
0.22 мг. / 100 гр.
Колбаса варёная
0.21 мг. / 100 гр.
Говяжья грудинка
0.21 мг. / 100 гр.
Фисташки жареные не солёные
0.21 мг. / 100 гр.
Фисташки жареные солёные
0.21 мг. / 100 гр.
Сосиски
0.21 мг. / 100 гр.
Желток куриного яйца порошок
0.18 мг. / 100 гр.
Салями
0.18 мг. / 100 гр.
Фасоль белая варёная
0.18 мг. / 100 гр.
Колбаса Пепперони
0.16 мг. / 100 гр.
Хлеб белый пшеничный
0.16 мг. / 100 гр.
Черимойя
0.16 мг. / 100 гр.
Куриные крылышки запечённые
0.16 мг. / 100 гр.
Перец чёрный молотый
0.15 мг. / 100 гр.
Крупа теф
0.14 мг. / 100 гр.
Говяжий тонкий край Стриплойн
0.14 мг. / 100 гр.
Хлеб пшеничный цельнозерновой
0.14 мг. / 100 гр.
Куриные бёдра с кожей
0.14 мг. / 100 гр.
Гамбургер
0.13 мг. / 100 гр.
Сыр cливочный
0.13 мг. / 100 гр.
Сыр швейцарский
0.13 мг. / 100 гр.
Шоколад молочный
0.12 мг. / 100 гр.
Семена тыквы очищенные
0.12 мг. / 100 гр.
Сыр Нёшатель
0.12 мг. / 100 гр.
Говяжий толстый край
0.12 мг. / 100 гр.
Куриные бёдра запечённые, с кожей
0.12 мг. / 100 гр.
Авокадо
0.11 мг. / 100 гр.
Куриные крылышки
0.11 мг. / 100 гр.
Кедровый орех
0.11 мг. / 100 гр.
Индейка запечённая
0.11 мг. / 100 гр.
Масло сафлоровое
0.10 мг. / 100 гр.
Сыр Кесо Фреско
0.10 мг. / 100 гр.
Свиная рулька, голяшка
0.09 мг. / 100 гр.
Шоколад тёмный горький (60-69% какао)
0.09 мг. / 100 гр.
Шоколад тёмный горький (45-59% какао)
0.09 мг. / 100 гр.
Сердце индейки
0.09 мг. / 100 гр.
Говяжья шея Чак Ай Ролл
0.09 мг. / 100 гр.
Куриная голень с кожей
0.08 мг. / 100 гр.
Куриная голень запечённая, с кожей
0.08 мг. / 100 гр.
Хурма черная сапота
0.08 мг. / 100 гр.
Джекфрут
0.08 мг. / 100 гр.
Фасоль красная Кидни консервированная
0.08 мг. / 100 гр.
Свиной окорок и кострец
0.08 мг. / 100 гр.
Шоколадный батончик KitKat
0.08 мг. / 100 гр.
Рёбрышки свиные
0.08 мг. / 100 гр.
Полба
0.07 мг. / 100 гр.
Говяжья лопатка
0.07 мг. / 100 гр.
Бедро индейки филе запечённое
0.07 мг. / 100 гр.
Говяжий язык отварной
0.07 мг. / 100 гр.
Булочки
0.07 мг. / 100 гр.
Индейка мясо и кожа целой тушки
0.07 мг. / 100 гр.
Карбонат свиной
0.07 мг. / 100 гр.
Лапша, макароны, паста из цельнозерновой пшеницы
0.07 мг. / 100 гр.
Говяжья вырезка Тендерлойн
0.06 мг. / 100 гр.
Мука сорго цельнозерновая
0.06 мг. / 100 гр.
Говяжья голяшка
0.06 мг. / 100 гр.
Куриный фарш
0.06 мг. / 100 гр.
Кабачок
0.06 мг. / 100 гр.
Лепёшка паратха
0.06 мг. / 100 гр.
Лапша яичная
0.06 мг. / 100 гр.
Сухари из хлеба
0.06 мг. / 100 гр.
Свиные ножки отварные
0.06 мг. / 100 гр.
Шейка свиная
0.06 мг. / 100 гр.
Нерка
0.05 мг. / 100 гр.
Сердце индейки приготовленное
0.05 мг. / 100 гр.
Тилапия запечённая
0.05 мг. / 100 гр.
Говяжья пашина, брюшина, фланк
0.05 мг. / 100 гр.
Говяжий огузок, кострец
0.05 мг. / 100 гр.
Лобстеры, омары, лангусты варёные
0.05 мг. / 100 гр.
Горбуша
0.05 мг. / 100 гр.
Фарш говяжий
0.05 мг. / 100 гр.
Мясо индейки (индюшатина) запечённое
0.04 мг. / 100 гр.
Крупа амарантовая
0.04 мг. / 100 гр.
Мука пшённая
0.04 мг. / 100 гр.
Говяжьи рёбра
0.04 мг. / 100 гр.
Куриные ножки запечённые, с кожей
0.04 мг. / 100 гр.
Лапша, макароны, паста из цельнозерновой пшеницы варёная
0.04 мг. / 100 гр.
Свинина тушёная
0.04 мг. / 100 гр.
Свинина, запечённая в духовке
0.04 мг. / 100 гр.
Яйцо куриное
0.04 мг. / 100 гр.
Печень индейки
0.04 мг. / 100 гр.
Свинина жареная
0.04 мг. / 100 гр.
Свиные ножки
0.04 мг. / 100 гр.
Тыква Крукнек кривошейка
0.04 мг. / 100 гр.
Свинина мясо с жиром
0.03 мг. / 100 гр.
Печень индейки тушёная
0.03 мг. / 100 гр.
Свиные кишки
0.03 мг. / 100 гр.
Свиные кишки приготовленные
0.03 мг. / 100 гр.
Шоколад тёмный горький 70-85% какао
0.03 мг. / 100 гр.
Рис бурый длиннозерный
0.03 мг. / 100 гр.
Рис бурый пропаренный
0.03 мг. / 100 гр.
Рыба-меч
0.03 мг. / 100 гр.
Тилапия
0.03 мг. / 100 гр.
Арахис жареный
0.03 мг. / 100 гр.
Арахисовая паста
0.03 мг. / 100 гр.
Куриная грудка варёная или тушёная, без кожи
0.03 мг. / 100 гр.
Фейхоа
0.03 мг. / 100 гр.
Лук зелёный
0.02 мг. / 100 гр.
Луковый порошок
0.02 мг. / 100 гр.
Макароны, паста
0.02 мг. / 100 гр.
Макароны, паста варёная
0.02 мг. / 100 гр.
Грудка индейки филе варёная
0.02 мг. / 100 гр.
Говяжья печень тушёная или жареная
0.02 мг. / 100 гр.
Кукуруза консервированная
0.02 мг. / 100 гр.
Клюква сушёная
0.02 мг. / 100 гр.
Бразильский орех
0.02 мг. / 100 гр.
Куриная грудка запечённая, без кожи
0.02 мг. / 100 гр.
Каша овсяная на воде
0.02 мг. / 100 гр.
Картофельные хлопья чипсы
0.02 мг. / 100 гр.
Моллюски
0.02 мг. / 100 гр.
Голень индейки запечённая, без кожи
0.02 мг. / 100 гр.
Масло кокосовое
0.02 мг. / 100 гр.
Камбала
0.02 мг. / 100 гр.
Окунь морской красный
0.02 мг. / 100 гр.
Желудки индейки тушёные
0.02 мг. / 100 гр.
Желудки индейки сырые
0.02 мг. / 100 гр.
Свиной желудок
0.02 мг. / 100 гр.
Свиной желудок отварной
0.02 мг. / 100 гр.
Вырезка свиная
0.02 мг. / 100 гр.
Цветная капуста свежая
0.02 мг. / 100 гр.
Сок томатный
0.01 мг. / 100 гр.
Сок лимонный
0.01 мг. / 100 гр.
Палтус
0.01 мг. / 100 гр.
Йогурт
0.01 мг. / 100 гр.
Сыр Филадельфия
0.01 мг. / 100 гр.
Рис бурый длиннозерный варёный
0.01 мг. / 100 гр.
Рис бурый пропаренный варёный
0.01 мг. / 100 гр.
Творог 2% жирности
0.01 мг. / 100 гр.
Корица порошок
0.01 мг. / 100 гр.
Краб варёный
0.01 мг. / 100 гр.
Грудинка свиная
0.01 мг. / 100 гр.